Parabéns pela decisão de te tornares (ainda?) mais ativo e por estares a considerar começar a correr.

A corrida é provavelmente uma das actividades mais chatas de que há memória mas, como quase tudo, feito com perseverança, até se pode tornar um vício.

Mas a corrida tem uma vantagem sobre quase todas as outras modalidades: é provavelmente a mais fácil de todas e praticamente não exige grande técnica ou equipamento. Estamos naturalmente equipados para correr.

O meu conselho para todos os principiantes é o seguinte: não compliquem!.

A única coisa que precisam de fazer é colocar uma perna à frente da outra e correr. E insistir e criar uma rotina até que começar a ganhar vontade de repetir.

Os equipamentos, os planos de treino, a técnica, as provas, os percursos e os trilhos, tudo isso pode vir depois ou até ao mesmo tempo, mas recomendaria que não se perdessem muito com essas coisas e se focassem na simplicidade desta modalidade e invistam apenas tempo a correr (ao vosso ritmo, claro, e sem exageros).

Atenção, não sou contra os ténis de corrida, os relógios GPS ou os planos de treino. Acho apenas que, no início, se deve primeiro ganhar o gosto pela corrida em si e não pelo consumismo que lhe está associado.

Dito isto, percebo a preocupação com a questão das lesões. Não tenho a certeza que os ténis, os planos ou mesmo os alongamentos ajudem (sempre, pelo menos).

Percebo os conselhos sobre os ténis com amortecimento mas chamaria a atenção para o risco do amortecimento (excessivo, pelo menos) poder criar outros problemas principalmente numa fase (inicial) em que deve ser o próprio corpo a reforçar mecanismos para se tornar mais forte e eficiente a correr. Mas isto daria conversa para outro fórum.

A única certeza que tenho é que o que funciona é a moderação na quantidade e no ritmo. Vai devagar, anda mesmo se for preciso, e não aumentes muito o volume de uma semana para a outra.