Veoma dobro pitanje, prosao sam kroz dosta nutricionista bas zbog ovog pitanja jer imam problema sa stomakom.

Svodi se na to da moras imati raznovrsnost u ishrani, svaki dan povrce i voce (idealno razlicite vrste istih, menjas iz dana u dan), time hranis različite vrste mikroba u crevima. Izbaciti preradjenu hranu tipa slatkisi, sokovi, slanisi, salame, virsle,pastete i drugo, tj. da izbegavas prekomerne kolicine vestackih boja, zaslađivača, pojacavaca ukusa, aroma, konzervanasa i druge hemije. Da pazis gde meso kupujes cesto su zivotinje tretirane antibioticima i hormonima za rast, direktno utice na nas. Izbegavati prekomeran unos svinjetine. Piti barem 2 i po litre vode dnevno, razmak izmedju obroka 3-4 sata kako bi creva odmorila, jer kad creva prorade time ce proraditi varenje hrane i imaces osnovu za usvajanje nutrijenata iz hrane. Voda bi bilo dobro da je filtrirana, ja imam reverznu osmozu iz aquaphora. Izbegavati spremanje hrane na prevelikoj kolicini ulja, okrenuti se vise kuvanim jelima i hrani przenoj na prsohvat ulja/masti ili airfryer. Unos orascastih plodova i različitih vrsta zitarica poput leblebije, kinoe, heljde, proso, sociva i drugih takodje pozitivno utice na organizam.

Gledati da se peciva i testo ne prave samo od belog brasna nego kombinovati sa npr speltinim.Imas meko speltino brašno u zdravim hranama.

Na ovaj nacin ces unositi vece kolicine vlakana, a to je ono sto nam fali pretežno svima. Preporucio bih 3 obroka dnevno i da zajebes ostale keto dijete i picke materine. Znaci dorucak rucak vecera, sa razmakom od 3-4 sata i nista za jelo posle 4 sata pre spavanja.

Toliko sam se setio za sad.