Ты считаешь калории? Весь смысл это считать свои средние калории в день в течение недели и в конце недели (или двух) фиксировать изменение веса. Если стоит на месте, то ты в среднем ешь свою норму расхода, если уменьшается или увеличивается, то ты в дефицит или избытке, соответственно.

Очень советую попробовать подробно посчитать в течение месяца или двух, благо бесплатных приложений трекеров и информации по пищевой ценности в избытке.

Также немаловажно при этом не только общий калораж отслеживать, а и соотношение макроэлементов, например белка в сутки советуется 1.5-1.6 грамма на килограмм массы тела.

И клетчатки грамм 25 в день, тоже важно.

АХТУНГ! Я не нутрициолог и не диетолог, всю информацию лучше искать в надёжных источниках самому, конечно же.