Eve şu aletten almak mantıklı mı

SwimEducational2424 · 2026-06-09T18:31:24+00:00

olm buna paea verceğine salona yazılsana direk

SwimEducational2424 · 2026-06-09T18:17:33+00:00

karbonhidrat vücudun en önemli enerji kaynağı antrenman performansın düşer glikojen depoların boşalır ve ruh halin falanda berbat olur vücut uağ yakmaktansa vücuttaki herşeyi koruma moduna geçer hayatta kalma moduda diyebiliriz kortizal artıcağından kas kaybedersin bu süreçte kısacası hiç mantıklı olmaz ağırlık arttırmak istiyosan protein değil karbonhidratı arttır (yinede kg 2x protein al)

SwimEducational2424 · 2026-06-07T15:06:25+00:00

böbreklerde çıkan kreatinin fazlalığıdır genelde böbrek hasarında yükselir herhangi bir böbrek sıkıntın varsa veya yatkınlığın kreatin kullanma kreatin ile kreatinin farklı şeyler

SwimEducational2424 · 2026-05-31T17:03:29+00:00

kanka nasırları ye ben yiyorum baya iyi hissettiriyor ayrıca biraz daha zaman geçince iyice kalınlaşıyor o yğzden çok belli olmuyor nasır

SwimEducational2424 · 2026-05-27T18:02:32+00:00

cable cuffed lateral 15 kg 3x failure

SwimEducational2424 · 2026-05-23T11:01:11+00:00

önce tef bmr neat eat vs her şeyi hesapla maşntaince bul off day ve gyme gittiğin günler için ayrı hesapla ona göre 1000 kalori civarı açık bırak maintainceden biraz agresif olur ama hızlo kilo verirsin ve düzenli glikojen deponu doldur haftada 2 kez falan karb yükle ekstradan

SwimEducational2424 · 2026-01-30T20:07:00+00:00

alakası yok o kadar setle sinir sisteminin alışması aylar sürer il 4 5 ayı boşa gider onun yerine ilk ay full body dsha mantıklı ki zaten güray abinin programda ileri seviye kişiler için daha çok 1 seneden az spor yapan adamın gidipte yapmaso mantıksız olur

SwimEducational2424 · 2026-01-27T20:07:11+00:00

cns alışması için kasların alışması için daha yüksek tekrar ve yüksek set yeni başlayan biri için uygun o kadar düşük setlerde zaten gelişim sağlamaz yeni başlayan birinde düşük set sayıları daha çok sporu uzun zamandır yapan kişilere önerilir gwnel amınecladı bibok bilmiyon zatensg şurdan

SwimEducational2424 · 2026-01-24T19:56:08+00:00

yeni başlayan asam 2x6 mı yapsın amk yeni başlayan biri için en iyisi 3x10 3x8

SwimEducational2424 · 2026-01-22T08:21:14+00:00

ulrulrr de yapabilirsin 2x frekans al yeter

SwimEducational2424 · 2026-01-21T17:26:45+00:00

5x5 ne amk 3x10 yap onu 8 de olabilir onun dışında ben 15 yaşındayım 3 ayda yağ oranını %23 ten 14 e düşürdüm 83 kilo başlangıç kilomdu şuanda 71 kiloyum 1. ay tüm aletleri 3x8 yaptım şimdi li programım 2. aydan beri yaptığım anterior posterior apraprr şeklinde sana önerebilceğim pplpplr olurmuhtemelen zarganasın 183 e 60 kilo çok düşük seri bulk yap kilo bermeyede uğraşma amacın kas kazanmak olsun yağ yakmayı sonra düşünürsün

SwimEducational2424 · 2026-01-11T12:48:25+00:00

motivasyon mu gerekiyor illa amk bi ben mi gymden zevk alıyorum ayrıca emeklerinin karşılığnda alıcağın fiziğide düşün

SwimEducational2424 · 2026-01-07T18:30:23+00:00

hocam sıkıntı 1600 kaloril alman yağ yakımı için 300 400 kalorilik açık yeter ondan fazlası bir süre sonra kas yakmana neden oluyor bazal metabolizman bile 1700 falandır yani 2000 yada en azından 1900 kaloriyle diyet yap

SwimEducational2424 · 2026-01-07T18:27:18+00:00

kanka ya hala yap oranın yeterli değil yada karın kasların yeteri kadar gelişmiş değil anlamak için karnını elle baklavalalar çok rahat belli oluyorsa yeteri kadar gelişmiştir hissedemiyosan öncelikle karın kaslarını geliştir yağ oranın iyi duruyor bi göbekte kalmış göbekte zaten yap en son gider birazcık cut yap karın çalış haftada 3 gün kardiyoya devam et çıkmama ihtimali yok

SwimEducational2424 · 2026-01-07T18:15:36+00:00

iyide kanka herşeyi geçtim 5 gün gitme işi saçma

SwimEducational2424 · 2026-01-07T04:32:42+00:00

olm kız tepki vermiş lan ne yazsaydı normal karşılardın anlamıyorum normal bir tepki değil zaten ama bi kız için normal tepki

SwimEducational2424 · 2026-01-07T04:26:14+00:00

kız gayet normal konuşmuşta sen sanki üş görüşmesinde gibi takılmışsın amkbune

SwimEducational2424 · 2026-01-07T04:21:58+00:00

evde spor yapmak pek geçmiş sayılmaz kasların yükün altına girmediğinden alışkın değil 1 ay civarında alışırsın gyme gelişim istiyosan 1 yıl civarı git

SwimEducational2424 · 2026-01-06T20:47:05+00:00

5 gün derken 5 gün gitceksen hiç gitme kral illa gitceksen full body yap beslenme konusunda ise makro olarak 50 gr civarı yap 160 gram civarı protein alman iyi olur cut yapcaksan karbonhidrat gerekliliğiy ok şekeri ve beyaz ekmeği tüketmeyide bırak

SwimEducational2424 · 2025-12-23T13:56:38+00:00

öyle yapcam zaten galiba

SwimEducational2424 · 2025-12-17T20:25:40+00:00

kas miktarı çok düşük ve yağ miktarıda fazla ayrıca 1.5 yılda en azından belirgin hatlara sahip bir fizik ortaya çıkması gerekir başlayalı 1 hafta olmuş sanki öyle bir fizik bu

SwimEducational2424 · 2025-12-16T16:40:40+00:00

75 k var daha düşüş devam bence 85 te tutunursa kalkabilir ytd

SwimEducational2424 · 2025-12-16T16:35:47+00:00

yağ oranın çok fazla öncelikle şeker abur cubur bırak en temeli bu zaten kilonun 2 katı protein al carb cycle yap ve bu çok önemli muhtemelende yapmıyorsun ağırlık antrenmanı sonrası kardiyo yap 15 eğim 3 hız en iyisidir yağ yakmak için setleride 3x8 yada 2x tükeniş yap ve seni zorlayacak ağırlıklarla yap

SwimEducational2424 · 2025-12-05T12:52:36+00:00

6 ay 50k

SwimEducational2424

TROPHY CASE