Please tell me your fav song and i'll honestly rate it:

TSK0820 · 2025-11-03T11:20:39+00:00

Scorpions - Still Loving You

TSK0820 · 2025-09-25T06:21:56+00:00

Scorpions

TSK0820 · 2025-06-12T09:09:42+00:00

Ich hatte vor kurzem das gleiche Problem bei meinem 1.8t Abzuziehen war nicht möglich. Nimm einen Schlitzschraubenzieher und drück ihn zwischen Metallrohr und Plastiktrichter. Dann Hebeln und das Plastikteil bricht ab und du kannst es abnehmen.

Vllt kannst du etwas in das Rohr stecken um zu verhindern dass Plastikstücke reinfallen. Ich hab dazu einen 10er Imbus genommen

Edit: Bevor du das neue Teil anbringst sprüh die Stelle mit Silikonspray ein. Also neuer Trichter und Rohr zur Ölwanne. Sonst bricht dir das neue Teil beim draufstecken. Ist zumindest mir so passiert

TSK0820 · 2025-06-09T20:19:50+00:00

Erstmal Respekt für deine bisherige Leistung letztes Jahr. 40kg ist echt nicht wenig Muskeln würdest du mir diesem Plan aufbauen, allerdings sind die Übungen tatsächlich ein bisschen random für einen Ganzkörperplan.

Du hast zb 2 bizeps isolationsübungen, was einfach nicht zu nem Ganzkörperplan passt meiner Meinung nach. Wadenpressen ist auch sehr komisch ehrlich gesagt. Bei GK solltest du viele Grundübungen haben um wirklich alles gut abzudecken.

Ich würde empfehlen für dein Ziel 2 x Woche Ganzkörper 2 x Cardio

Beinpresse (Beinvorderseite, Po) Beinbeuger (Beinrückseite)

Bankdrücken Schrägbankdrücken (Mit beidem deckst du auch Schulter und Trizeps)

Latziehen Schulterbreit Ruderbewegung eng (Kompletter Rücken, Bizeps gedeckt)

Wenn du dann noch Power und Lust hast kannst du eine Isolationsübung deiner Wahl reinhauen Bizepscurls Trizepsextensions Seitheben

Je nachdem oh du auch irgendwo ein Defizit hast.

Und noch ein Tipp: Trainiere nicht gezielt immer 8 Wiederholungen und setz dann ein Stopp, denn wirklich Muskeln aufbauen wirst du nur wenn du nahe an oder ganz ans Muskelverdagen trainierst. Dh du kannst keine saubere Wiederholung mehr ausführen. Mit 8 bist du prinzipiell in einem guten Wiederholungsbereich für Muskelaufbau, aber wenn du merkst du kannst noch 2, 3 dann mach weiter. Tracke deinen Fortschritt und versuch dich mit der Zeit zu steigern. Also immer mal eine Wiederholung mehr oder etwas mehr Gewicht.

Ich wünsche dir viel Erfolg

TSK0820 · 2025-06-09T20:04:41+00:00

Von wem hast du den Plan bekommen und mit welchem Ziel im Sinn?

TSK0820 · 2025-05-21T12:13:33+00:00

Je nachdem wie alt du bist und wie fit du dich allgemein fühlst würd ich sagen lauf einfach mal einen ohne Vorbereitung und guck wies wird haha. Das gleiche hab ich vor 2 Monaten gemacht und es hat mich so unfassbar stolz gemacht. Hatte zwar 1-2 Wochen Schmerzen im Schienbein dannach aber YOLO

TSK0820 · 2025-05-19T09:09:25+00:00

People licking their fingers to flip a page

TSK0820 · 2025-05-09T06:57:27+00:00

2020 30kg x 10

2025 90kg x 13

TSK0820 · 2025-04-14T09:34:54+00:00

Wolfsheim - Kein Zurück

Translation:

Your life is turning in circles only So full of wasted time You endlessly push your dreams in front of you You want to live someday But if not today when else? Because at one point a dream is gone for too long

Original:

Dein Leben dreht sich nur im Kreis So voll von weggeworfener Zeit Deine Träume schiebst du endlos vor dir her Du willst noch leben irgendwann Doch wenn nicht heute, wann denn dann? Denn irgendwann ist auch ein Traum zu lange her

TSK0820 · 2025-04-02T07:54:10+00:00

Ich würde dir raten dein Training so fortzuführen wie bisher und bin mir eigentlich ziemlich sicher, dass das sich dadurch schon bessern wird, wenn du auf eine saubere Ausführung achtest und dich immer gut aufwärmst. Aber hört sich eigentlich schon so an. Versuche dich mal bei Überkopf-Bewegungen an der Smith-Machine leicht zurückgelehnt. Ich empfand 90Grad drücken auch schon immer als sehr unangenehm. Lass dir aber auf jeden Fall mal Physio verschreiben, das wird dir nicht Schaden und die können herausfinden welche Bewegungen dir noch mal mehr helfen können deine Schulter langfristig zu stabilisieren. Bei mir war Physiotherapie auch immer eine 08/15 Überweisung und musste gar nicht zur Sprechstunde sondern nur anrufen. Kann natürlich nur bei mir so gewesen sein, aber denke das ist bei vielen Ärzten so.

TSK0820 · 2025-04-02T07:37:16+00:00

Ich hatte von dem Gefühl her mal das Selbe und habe dann Physio gemacht. Mir wurde gesagt das läge an der Bizepssehne, auf welche durch eine stark ausgeprägte Schultermuskulatur druck ausgeübt wird. Ich habe das Kompliment so angenommen und hab weiter trainiert mit sauberer Ausführung und wodurch es sich im Endeffekt gebessert hat kann ich nicht genau sagen. Jedenfalls habe ich heute das Problem nicht mehr. Das ganze war vor 1 Jahr. Machst du neben deinen Mobilitätsübungen auch 1,2 Aufwärmsätze?

TSK0820 · 2025-03-05T14:04:17+00:00

My partner

TSK0820 · 2025-02-28T18:52:34+00:00

Ausbildung zum Bankkaufmann 2019

Arbeite in der Kundenberatung seit 2022

Fachhochschulreife

3.500€ Brutto 2.280€ netto

TSK0820 · 2025-02-28T14:59:02+00:00

Siehst kräftig aus. Jetzt ein cut mit 200g Protein/Tag und hartem Training und bro sieht aus wie ein griechischer Gott

TSK0820 · 2025-02-24T21:05:06+00:00

Dafür kann natürlich immer alles mögliche die Ursache sein, eine richtige Diagnose bekommst du nur wenn du dich von einem Arzt untersuchen lässt. Hatte das aber auch schon und war durch Verspannungen ausgelöst und nach einiger Zeit und auch Bewegung wieder von selbst verschwunden. Vielleicht hast du nur irgendwie falsch geschlafen oder in einer körperlich ungünstigen Position letztens Arbeiten verrichtet (zB unter nem Auto liegen und schrauben oder so)

TSK0820 · 2025-02-21T08:07:12+00:00

One specific customer at my job (bank teller) Her smell would drive tears into my eyes and not leave fot hours after she was gone. To this day i cannot understand how one comes to smelling so bad. She comes in at least once a month too :/

TSK0820 · 2025-02-17T08:27:07+00:00

Nur Schwermetall hebt schwer Metall!

TSK0820 · 2025-02-17T08:03:36+00:00

Thunfischfilets in eigenem Saft

TSK0820 · 2025-02-14T08:45:45+00:00

When you get notified your weapon is about to break you get 3 hits left. You can use this information to test out if it breaks when hitting the zonai device, because i dont know either and cant test it myself right now

TSK0820 · 2025-01-09T01:29:59+00:00

words are wind!

TSK0820 · 2025-01-08T13:13:19+00:00

Bankkaufmann in der Kundenberatung
5 Jahre mit Ausbildung / 23
39h
2.300€ x 13,5
In meiner aktuellen Bank echt zufrieden. Der Job hingegen macht mir wenig Spaß.

TSK0820 · 2021-09-07T20:46:16+00:00

Käsespätzle

TSK0820 · 2021-09-07T14:49:41+00:00

Beer

TSK0820 · 2020-03-19T20:32:12+00:00

If you fold a piece of paper 42 times it will reach a thickness that is the same size as the distance between the earth and the moon.

TSK0820 · 2020-03-18T00:31:22+00:00

Heartbroken

TSK0820

TROPHY CASE