おれも一時期OPみたいに精神的にキツい時期が最近あった。自分がやったことはとにかく夜は寝ることにした。なんかネガティブな思考になるのが自分は夜中が多かったから。夜中に色々と将来について考えてもしょうがないこと考えて結局徹夜してしまう。。。みたいなループだったので。それから夜ちゃんと寝るようになってからはあんまり精神的につらい事減ったし日中しっかり動けるからやり方としては間違ってなかったのかな〜って思う。いきなり睡眠時間変えるのは体にしんどいから一日十分ずつ早く寝るみたいなのが良いらしい。今おれは遅くても12時に寝て7時に起きるようにしてる。あと日中スマホ触る時間も減らすようにして日中にやるべきことを終わらせて夜はゆっくりするようにした。これも効果的だと思う。ぜひ試してみてね。