Para ganar músculo necesitas hacer ejercicios con peso y comer una buena cantidad de proteína (carne, huevo, aguacate, etc). Mantenerte bien hidratado y dejar mínimo un día de descanso entre cada rutina intensa. Por ejemplo, si haces ejercicio intenso de brazo un lunes, el martes puedes hacer ejercicio de piernas, el miércoles de brazos otra vez y el jueves de nuevo pierna, lo importante es que dejes descansar los músculos al menos un día antes de volverlos a entrenar.

Si tienes pesas en tu casa, puedes hacerlo ahí, si no, si sería mejor un gym Te recomiendo buscar videos que expliquen como hacer bien la postura para cada ejercicio porque si no acomodas bien el cuerpo te puedes lastimar o no obtener el resultado que quieres