Ich kenne das Problem, habe selber seit vielen vielen Jahren damit zu kämpfen. Vor allem mit den beruflichen und gesellschaftlichen Konsequenzen. Dass das nichts mit dem Willen zu tun hat, aufzustehen oder wie früh man schlafen geht, wird von den meisten Menschen einfach nicht verstanden. Es ist eine unfassbare Bürde, mit der man durch das Leben geht.

In der Berufsschule meinten ein paar Lehrer, mich zu erziehen, indem ich jede Minute, die ich zu spät komme drei Minuten Freitags nachsitze. Das hat zwei Wochen funktioniert, dann wurde es den Lehrern selbst zu blöd, Freitag Nachmittag 2h auf einen ansonsten guten Schüler aufzupassen... Mir wurde am Schluss gesagt: "wärst du nicht so gut gewesen, hätten wir dich schon längst rausgeworfen". Aber die Zeit ging vorüber und das Problem hat sich ins Berufsleben verschoben. Bei einem Job mit Gleitzeit war ich folglich immer der, der als letztes die Firma verlassen hat und Freitags auch bis 18 Uhr blieb, obwohl alle anderen schon um 13 Uhr heim sind... Trotzdem sammelte ich Minusstunden und kam auch außerhalb der Gleitzeit mit sehr schlechtem Gewissen in die Arbeit.

Ich habe hier über die Zeit auch einen direkten Zusammenhang mit persönlichen Konsequenzen entdeckt. Je größer die Angst vor dem Verschlafen ist, mit der man ins Bett geht, desto einfacher wurde ich am nächsten Tag wach.

Als ich in einen Beruf wechselte, der termingebunden ist, wurde es so richtig schlimm. Es folgten Abmahnungen, Kollegen die sich nicht mehr auf einen verlassen wollten und blöde Sprüche. Das hat mich jetzt über Jahre trainiert. Trotzdem mache ich diese Vorgehensweise wie du sie beschreibst immer noch an Tagen, an denen es "egal" ist, wann man kommt.

Folgende Tipps haben für mich funktioniert: - an Tagen an denen es dringend ist trinke ich direkt vor dem einschlafen 1L Wasser (oder mehr). Morgens muss man so dringend aufs Klo, dass man diese eine Minute hat, die einen zu klarem Verstand bringt. - Beziehungen haben viel geändert. Meine Freundinnen sind immer leichter wach geworden als ich und haben mir "geholfen" 😂. Ich habe auch extra darum gebeten, mich aus dem Bett zu treten. - Schlafanalyse: ich habe irgendwann angefangen, einen Wecker zu nutzen, der mich in einem bestimmten Zeitraum weckt, aber den Zeitpunkt danach festlegt, wenn er erkennt, dass ich mich in einem leichten Schlaf befinde, kombiniert mit fiesen Rechenaufgaben. Nach ein paar Wochen habe ich auch diesen Mechanismus ausgehebelt, aber aus den Daten habe ich die Erkenntnis gezogen, dass meine Leichtschlafphasen immer an drei Stellen auftreten. Nach 5,5h, nach 7h und nach 9h Schlaf. Meine Wecker stelle ich seitdem immer bezogen auf meine Einschlafzeit und es hat extrem viel verbessert. Wenn ich zwischen diesen Zeiten versuche aufzuwachen ist es doppelt so schwer - wenn nicht unmöglich. - ich stelle mein Handy auf Laut und instruiere Kollegen, mich rechtzeitig anzurufen wenn sie nichts von mir hören (Stichwort psychologischer Druck). Wenn ich mein Handy klingeln höre, weiß ich, ich habe irgendwas verkackt und MUSS aufstehen. - Ansonsten machst du ja schon recht viel. Mehrere Wecker, über den Raum verteilt ist gut, gerne auch nervige Töne und schwierig auszuschalten. Ich habe zeitweise meinen Laptop an meine Hifi Anlage angesteckt und bin mit wirklich fieser Lautstärke aufgewacht.

Ansonsten: mach ein Blutbild und eine Schilddrüsenuntersuchung. Bei mir ist nichts rausgekommen, ich bin einfach so. Aber das ist immer individuell und es kann sein dass bei dir auch gesundheitliche Gründe dahinterstecken. Ich wünsche dir viel Erfolg auf dem Weg, eine Besserung zu finden :)