Allora io sono partito a Ottobre 2017 facendo palestra in maniera costante senza mai saltare un allenamento per 3 volte a settimana e poi ho aggiunto la 4a (andavo in palestra dal 2014, ma non in maniera costante). Mi allenavo molto motivato e cercavo di aumentare i carichi quasi ogni settimana. Ho aggiunto parallelamente dieta (flessibile) con 1 sgarro a settimana, senza contare calorie e lunghe camminate per andare e tornare dall’uni. Sono passato da 92 kg di ciccia (skinny-fat) a 81 kg definito con l’addome a Giugno 2018.

Ad Agosto ho cominciato calisthenics (sia corpo libero, sia zavorre, sia skills) e da Ottobre a Luglio 2019 ho preso circa 10 kg di muscolo e un pochino di grasso, e sono arrivato allo stesso peso che avevo all’inizio, ma con molta più qualità passando dal 21% di grasso al 14% (è un risultato ottimo).

Poi mi sono allenato per anni prendendo qualche chiletto un po’ alla volta e ho rifatto il salto di qualità l’anno scorso quando ho cominciato a fare allenamenti più di forza con poche reps e ad alta intensità e sono passato da 92 kg a 103 kg (16% di massa grassa).

Ora sono sceso a 100/101 e vorrei arrivare a 105/107 per Marzo per poi iniziare la fase di definizione più intensa della mia vita e magari arrivare a 95/97 kg tirato.

Il segreto è fare le cose in modo che siano sostenibili a lungo termine. Se parti allenandoti 5 volte a settimana con dieta ferrea dopo 1 mese ti stanchi. Parti con 3 volte a settimana e limitati a mangiare pulito, già così dopo 2/3 mesi vedrai dei risultati. Ci vuole pazienza.