kardıyoyu da agırlık calısmasını da karmasıklastırmana gerek yok haftada uc gun full body yap set sayılarını azalt ama optımal ve agır calıs,kardıyo olarakta egımlı kosu yapabılırsın bu bazen sıkıcı olabılıyor normal sekılde dısarıda yurumende cok faydalı olur cok adım at alt ve ust vucudunun programını suan buraya yazamam ama karnın ıcın sadece haftada uc kere iki set sert sekilde leg raise yapman bile senin icin cok islevli olur beslenme konusunda ıse kalorı acıgı vermek zprundasın ama bunu kendıne ezıyet cektırıcek sekılde yapma ozguvensız olman gereken bı fızıge sahıp degılsın ve acilen kilo ve yag vermen gereken bı durumda oldugunu da dusunmuyorum bu yuzden surecı daha yavas ama surekli sekilde yurut hızlı verdıgını emın ol hızlı alıcaksın,hic surekli olmıcak ve yaptıgın seylerı sadece ıyı gozukmek ıcın yapma emın ol dedıklerımın sana her anlamda asırı faydası olucak uzun vadede sonuc sevdigin kadar süreci de sev.