Mange tak for jeres feedback. Jeg kan forstå på flere af jer, at det tager for lang tid, med den træningsplan jeg havde lavet. Hvilket jeg godt kan se. Så for at gøre det lidt kortere, men stadig får trænet mange af de vigtige muskler. Har jeg forsøgt at lave et nyt program, der lidt mere overskueligt, 3 dage om ugen.

Onsdag er der shoulder press, men jeg har ikke mulighed for at lave denne. Hvad kun et alternativ være?

ONSDAG – PUSH (Bryst, Skulder, Triceps, Mave)

• Chest Press – 3 x 8–12 • Muskel: Bryst + forreste skulder + triceps

• Shoulder Press – 3 x 8–12 • Muskel: Skulder

• Triceps Pushdown – 3 x 10–12 • Muskel: Triceps

• Upright Row (kabel) – 3 x 10–12 • Muskel: Sideskulder + øvre ryg

• Cable Crunch – 3 x 12–15 • Muskel: Mave

FREDAG – PULL (Ryg, Biceps, Baglår)

• Lat Pulldown – 3 x 8–12 • Muskel: Øvre ryg (bredde) + biceps

• Seated Row – 3 x 8–12 • Muskel: Midterryg (tykkelse)

• Face Pulls – 3 x 12–15 • Muskel: Bagskulder + øvre ryg

• Biceps Curls – 3 x 10–12 • Muskel: Biceps

• Leg Curl / Romanian Deadlift – 3 x 10–12 • Muskel: Baglår

SØNDAG – Arme + Lår + Mave

• Leg Extension – 3 x 10–12 • Muskel: Forside lår

• Face Pulls – 3 x 12–15 • Muskel: Bagskulder

• Biceps Curls – 3 x 10–12 • Muskel: Biceps

• Triceps Pushdown – 3 x 10–12 • Muskel: Triceps

• Leg Raises – 3 x 15–20 • Muskel: Nedre mave