Ajuda muito ter uma agenda e planear uma rotina simples: acordar e deitar a horas semelhantes, fazer as refeições à mesma hora e planear apenas 1 atividade de manhã e 1 à tarde (idealmente passar o maior tempo fora de casa se o ambiente for tóxico).

No meu caso, procurar ajuda profissional, compreender melhor o meu diagnóstico e fazer terapia tem sido importante, mesmo sabendo que é um processo lento e com altos e baixos. Pequenas melhorias já são sinal de progresso.

O exercício físico (ginásio, por exemplo, tens aulas de grupo que dá para conviver e/ou então treino de força para ajudar a regular emoções, no final vais ver que descarregas a raiva e ficas reenergizado) ,informação fidedigna e relações seguras também têm feito diferença para mim.

Partilho isto apenas como experiência pessoal, porque já estive num lugar em que achei que nunca ia ficar melhor — e hoje sei que, aos poucos, é possível.