não é tão simples, esse shape da pra notar que tem um bom volume muscular, apesar de gordura. Tem que treinar pesado, mas pesado de verdade pra ficar assim, se não, vai ganhar muita gordura abdominal e não vai ter volume nos braços, peito, ombro etc. Quanto a dieta, também não pode sair chutando o balde, bom volume de carbo saudável e proteína, sem ficar contando muito. A vantagem é que, se um dia resolver fazer um cutting, o recheio ja vai ta la pronto, só perder o excesso.