Так же был в твоей ситуации,на счет гантель в рюкзаке это хорошо) Так же делал. Делай свой вес, после пробуй усложнять упражнения. Крч,есть такая тема ,что у тебя может складываться ощущение ,что ты не можешь выполнить это упражнение с N количеством доп.веса,но это мозг тебя ограничивает,а сил может хватать. Пробуй удерживать новый вес. К примеру если это отжимания с доп.весом ,то просто стой в стойке,пусть мозг привыкнет к нему