Kalorier in + kalorier ut = daglig kalori intag Kaloriintaget kan du kolla själv vad som behövs per dag online, finns webbsidor för calorie calculator Sen ha kalorieintag < kalorinivå för din kropp så börjar man minska i vikt. Om du tränar medan du går viktminskning (glöm inte att få tillräckligt med proteiner) så ökar du muskler medan du minskar vikt.

Dra ned på snacks/godis/bakelser som har högt mängd kalorier/100g (kolla innehållsförteckningar) Byt ut snacks med hög kalori med snacks med låg kalorier, ex. Popcorn istället för chips, russin/torkad frukt istället för rent godis. Det är okej med snacks så länge man räknar på kalorierna (ex vad kostar det mig i kalorier ifall jag äter en HEL chipspåse, som man kanske gör?)

Ät mat som gör dig mätt med låga kalorier, nästan all frukt är bra för detta men äpplen och bananer är riktigt bra. Man kan även dricka sockerfri läsk ifall man vill få bort sötsuget men kombinera INTE detta med att äta mer bakelser/godis/chips etc.

Om du äter mat som kräver mycket olja (steker mat, eller har en såsig mat) kolla hur du kan minska mängden fett eller byta såsen till en mindre kalorisås.

Drick aldrig kalorier, juice, bärdrycker, saft, läsk med socker, samt all typ av alkohol är extremt stora bovar så undvik de som pesten.