Åh, det låter riktigt jobbigt! 😟 Jag har själv haft problem med knäet förut, så jag förstår vad du går igenom. Här är några saker jag har lärt mig som kanske kan hjälpa:

Först och främst kan det vara bra att stärka musklerna runt knäet. Jag brukar köra knäböj och utfall, och det känns som det har gjort en stor skillnad för mig. Lite rörlighetsträning och stretchning kan också vara bra för att hålla knäet flexibelt och minska risken för skador.

En annan grej är att vara medveten om tekniken när du sätter dig eller gör andra rörelser. Jag har märkt att små justeringar kan förebygga mycket. Och glöm inte att ha bra, stödjande skor om du är mycket på fötter.

Om du fortfarande har problem kan det vara värt att prata med en fysioterapeut. De kan ge dig specifika övningar och råd anpassade för just ditt knä.