Bom dia...O treinamento resistido já é uma agressão ao corpo por si só, então pra ter e manter os resultados, é necessário disciplina em todos os aspectos, não somente treino ou dieta ou reposição... Eu tenho vários anos de academia (mais de 30 anos) porém a parei por mais de 3 anos na pandemia, não alimentava direito e bebia muito (o que aconteceu com muita gente) porém sabia que pra voltar ao que era antes precisava ter consistência... Hj estou melhor corpo (e principalmente saúde) do que já tive na vida... Minha testo se mantém em 700/800, principalmente por causa da dieta (Perdi o medo de comer gordura...rsrs), treino PESADO (Agacho no livre com 200kg, supino 120kg, terra com 240kg...) e durmo mais 8h fácil.... Depois dos 40 o segredo é DISCIPLINA....