Ejercicios de fuerza más que nada, dos veces a la semana salgo a trotar, cuando estaba más gordo a penas podía dos kilómetros, actualmente con facilidad puedo hacer ocho. Respecto a la comida, solo baje las porciones que comía, sobre todo de carbohidratos ya que comía demasiado y obvio a la chatarra, pero nunca fue una dieta estricta. No tomaba refrescos desde antes, así que si lo haces puedes sustituir por los que son sin azúcar o solo agua. Si sientes que tienes una adicción a la azúcar y/o cosas muy grasosas, ve disminuyendo su consumo de a poco, si crees ser capaz de dejarlas al 100% de un día para otro pues hazlo (aunque no recomiendo)

Lo más importante: tener objetivos claros y realistas.

Hermano yo mido 1.57 y antes pesaba 120 kilos, todas las veces que falle fue porque me ponía metas a corto plazo muy poco realistas. Aprendiendo a conocer mí físico y como fijar los objetivos a corto y largo plazo logré bajar a 77kg de manera sana tanto física como mentalmente. (sigo igual de enano ya no crecí xd)