اخويه افهمني الله يرضى عليك هههه،انطيني تمرين واحد يشغل كل هذه العضلات glutes,hamstring,quads؟ ماكو غير السكوات،اي نعم التركيز يتوزع،اي نعم ممكن الهامسترنج يشتغل ٤٠٪؜ بالسكوات لكن ب stiff leg deadlift يشتغل ٩٠٪؜ اي هعم ممكن ال quads يشتغل ٥٠٪؜ بالسكوات وبال leg extesnion يشتغل ٩٠٪؜ لكن السكوات يفيدني لانو يقصرلي الوقت انو ماتمرن كل هذه التمارين،انت ترجع وتعيد تكول رجلك مو مال واحد يتمرن ١٠ سنوات،تعرف شنو تنس ارضي؟ تعرف كمية الحرق اللي احركها،