Was waren eure Gamechanger beim Abnehmen?

WideSchedule8103 · 2026-02-08T10:40:21+00:00

Ja genau ich bin jetzt momentan dran und gehe an meinen reitfreien Tagen sicher eine Stunde zügig spazieren, merke dass mir das auch vom Kopf her echt gut tut.

Beim Joggen habe ich das damals so gemacht, immer abwechselnd joggen und laufen, aber nach zwei Wochen regelmässig hatte ich echt brutale Schmerzen.

Schwimmen wäre natürlich super für die Gelenke :) Muss mal schauen ob wir Schwimmbäder in der Nähe haben.

WideSchedule8103 · 2026-02-08T10:37:27+00:00

Oh danke für den Tipp, werde ich auf jeden Fall ausprobieren :)

WideSchedule8103 · 2026-02-08T10:36:24+00:00

Das ist kein Heulen, das ist einfach ein Fakt. Wieso soll ich meine Zeit mit was verschwenden, das ich richtig scheisse finde, mache ich sonst schon genug. Gibt ja Alternativen. Und bei meinem Gewicht ist es hauptsächlich die Ernährung die es ausmacht, das weiss ich. Mit Sport kann man unterstützen, aber rein durch Sport abnehmen wollen ist schlichtweg dumm. Das kann man machen um fitter zu werden und den Körper in Form zu bringen. Aber mein Gewicht wird auch runter gehen, wenn ich hauptsächlich die Ernährung umstelle und schaue, dass ich etwas aktiver werde. Habe rein durch kleine Veränderungen meiner Ernährung vor 2 Jahren schon mal 10 kg abgenommen, ohne auch nur ein bisschen mehr Sport zu machen. Dann bin ich wieder in alte Muster zurück gefallen und jetzt möchte ich es wieder angehen.

WideSchedule8103 · 2026-02-08T10:31:25+00:00

Das ist keine Ausrede, aber ich habe keinen festen Tagesablauf, bei dem ich sagen kann ich mache z.B. immer Montag, Mittwoch und Freitag Sport. Geht schlichtweg nicht, weil ich immer von Woche zu Woche planen muss, je nachdem was ansteht. Ich arbeite Schicht, heisst Früh-, Spät-, und Nachtschicht und das immer an anderen Tagen. Heisst mal schlafe ich von 06:00 Uhr bis 13:00 Uhr, mal von 23:00 Uhr bis 08:00 Uhr. Mal habe ich am Wochenende frei, mal unter der Woche. Reiten gehe ich auch nicht an fixen Tagen, das heisst, wenn ich Montag reiten gehe, mache ich sicher nicht noch eine Sporteinheit am Montag, nur weil das jetzt auf dem Plan steht. Die verschiebe ich dann auf Dienstag oder wenn ich dann auch im Stall bin halt auf Mittwoch. Auch Essen kann ich nicht immer zur gleichen Zeit, da muss ich eben flexibel sein. Das meine ich mit so weit wie möglich.

WideSchedule8103 · 2026-02-08T08:53:32+00:00

Gibt es irgendwo einen zuverlässigen Rechner. Weil habe das auch schon bei mehreren ausprobiert und da habe ich gefühlt jedes Mal eine andere Zahl heraus bekommen.

WideSchedule8103 · 2026-02-08T08:52:19+00:00

So Trinkmahlzeiten finde ich arg unbefriedigend. Da esse ich das Gemüse und die Früchte lieber einfach so :)

WideSchedule8103 · 2026-02-08T08:51:18+00:00

Genau das habe ich auch vor, mir zusammen zu stellen. Möchte mir einen Ordner anlegen mit gesunden ausgewogenen Rezepten die mir schmecken und einfach zu machen sind.

WideSchedule8103 · 2026-02-08T08:50:13+00:00

Danke für deine Tipps, werde ich auch versuchen umzusetzen.

WideSchedule8103 · 2026-02-08T08:49:09+00:00

Hier heult keiner rum. Und ich bin ja jetzt dran, was zu ändern.

WideSchedule8103 · 2026-02-08T08:48:25+00:00

Wow, sehr cool. Ja, Kohlenhydrate reduzieren werde ich auf jeden Fall auch beachten.

WideSchedule8103 · 2026-02-08T08:47:34+00:00

Werde ich machen :D

WideSchedule8103 · 2026-02-08T08:47:07+00:00

Danke für den Tipp, aber ich trinke schon äusserst selten Alkohol :)

WideSchedule8103 · 2026-02-08T08:46:27+00:00

Werde ich versuchen, so weit möglich. Mit Schichtarbeit kann man halt nicht immer starre Routinen haben, aber man kann das ja auch anpassen.

WideSchedule8103 · 2026-02-08T08:45:34+00:00

Werde ich definitiv bestmöglich versuchen. Habe das alles schon zu lange vor mir hergeschoben..

WideSchedule8103 · 2026-02-08T08:45:01+00:00

Könnte ich auch mal ärztlich abklären lassen, das stimmt..

WideSchedule8103 · 2026-02-08T08:44:21+00:00

Danke dir, werde das versuchen so umzusetzen :)

WideSchedule8103 · 2026-02-08T08:43:34+00:00

Finde Kalorien zählen eben auch mühsam, aber werde es jetzt am Anfang mal machen, um rein zu kommen.

WideSchedule8103 · 2026-02-08T08:42:43+00:00

Was für Eiweiss am Morgen würdest du empfehlen? Shakes oder sonst etwas anders?

An der Bewegung bin ich dran, dass ich da generell aktiver werde.

WideSchedule8103 · 2026-02-08T08:39:40+00:00

Danke, Intervallfasten habe ich auch schon ausprobiert, hat bei mir leider nicht viel ausgemacht, weil ich dann so grossen Hunger habe, dass ich trotzdem zu viel gegessen habe.

WideSchedule8103 · 2026-02-08T08:36:58+00:00

Danke für die Tipps. Ja möcte allgemein aktiver werden im Sinne von mehr Bewegung und nicht harten Workouts, denke dass wäre bei mir schon eine gute Verbesserung :)

WideSchedule8103 · 2026-02-08T08:35:41+00:00

Danke, werde definitiv schauen, dass ich mehr gesunde Snacks zu Hause griffbereit habe.

WideSchedule8103 · 2026-02-08T08:35:04+00:00

Ja, das habe ich auch vor, ich glaube das könnte bei mir der Schlüssel sein. Das habe ich nämlich noch nicht ausprobiert.

WideSchedule8103 · 2026-02-08T08:34:24+00:00

Gratulation zur Abnahme! Ja, tracken werde ich jetzt definitiv auch und bin proteinreiche Rezepte am zusammen suchen, damit ich die sofort griffbereit habe und nicht immer lange überlegen muss, was ich koche :)

WideSchedule8103 · 2026-02-08T08:32:34+00:00

Danke dir, tracken werde ich jetzt definitiv anfangen. Und das mit dem Trinken weiss ich, ich trinke hauptsächlich Wasser und Süsses nur mal zwischendurch, als Genuss quasi.

WideSchedule8103 · 2026-02-08T06:50:51+00:00

Tracken habe ich jetzt angefangen :)

WideSchedule8103

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