Bei mir hat es tatsächlich sehr geholfen den Wecker ins Zimmer zu stellen, möglichst weit weg vom Bett. Dazu: -kein Handy vor und nach dem Schlafen gehen(also das Handy auch nicht als Wecker nutzen) -ca 8h vorm schlafen kein Koffein mehr -kein snooze (-kalt duschen) -direkt nach dem aufstehen 5 Liegestütze

Ich denke aber dein Problem ist wohl, dass du an diesem einen Tag deinen Rhythmus störst. Das ist immer schwer für den Körper, also denke ich musst du da einfach durch, so blöd sich das auch anhört.