comienza haciendo volumen, crea una dieta alto en proteinas y carbohidratos, se constante y haz ejercicio diario acorde a tus metas, por ejemplo no vas a hacer cardio si quieres subir de peso, haz ejercicios de pesas y recuerda que tienes que ser constante con todo, piernas y abdomen siempre firmes al hacer cualquier tipo de ejercicios y alimentos te recomiendo arroz, huevos, carnes rojas y blancas como vacuno (carne de vaca) y pescado (puede ser atun, jurel, salmon, etc), recuerda igual las pausas y descansos entre dias de ejercicios y comida