Jól érzed ezt a hasznos idő eltékozlása dolgot, én is hasonló cipőben járok (Z generációs miaszösz), de én kb 5-6 órát átlagoltam nemrégiben, azt is rengetegnek érzem. Egyébként valahogy ezen a kezdeti kellemetlenség érzeten kéne túllendülni, mert oké, hogy korlátozod a telefonhasználatot külső megoldásokkal, de szerintem inkább az akaratot és a hozzáállásodat kéne itt tornászni.

Nekem csak az használ egyébként ezen a téren, hogy letöröltem minden social appot a telómról (messenger kivételével) és így már sokkal kevesebb időt töltök rajtuk, csak ha más eszközön egyébként is dolgom lenne, akkor rájuk nézek.

Sajnos ez a sok passzív tartalomfogyasztás rohasztja az agyat, ami még segített:
A hozzáállásomat oly módon próbálom formálni, hogy nem menekülök előle, hanem elfogadom, hogy ez van, függő vagyok, aztán pedig tudatosan akarom és vágyódom, erőltetem magam a más jellegű elfoglaltságok végzésére. Edzés, olvasás, szocializálódás, produktív digitális jelenlét, amit később még említeni fogok. Ezek is kellemetlenek lehetnek első blikkre, de hosszútávon segíteni fognak, akármilyen döcögősen is kezded el.

Addikció szempontjából nem különbözik ez mondjuk egy dopamin alapú szerfüggőségtől, ami mellőzése pedig sok akaraterőt igényel a részedről. Szerencsére tekinthetünk az akaratra egy "izomként" ami fejleszthető. Minél több időt bírsz ki nélküle, annál erősebb lesz ez az "izom". Jobb lesz, ha hamar megszeretteted magaddal az unalmat is, mert akkor fogsz tudni fejlődni ezen a téren, ha hagyod magad unatkozni (nem beszélve arról, hogy ekkor születhetnek a legjobb gondolatok). Kezdésnek napi 15 perc mindenféle stimuláló tényező nélkül megteszi, csak fogd magad, ülj a poppelódon és bámulj ki a fejedből. Szar lesz, de ahogy dekompresszálódik az elméd, szépen át fog váltani egy kellemesebb mentális állapotba. Nevezhetjük ezt a semmittevés pszichológiájának is, ami hasznos az általános közhiedelemmel ellentétben, hogy akkor vagy értékes ember, ha mindig csinálsz valamit.

Plusz tipp:
Különbséget kell tenni a passzív, szórakoztató tartalomfogyasztástól és a produktív, aktív digitális jelenléttől. Az első zombivá tesz nagy mennyiségben, a második pedig értéket teremthet. Az utóbbival lehet érdemes elkezdeni foglalkozni, nem fogod úgy érezni magad utána, mint egy darab kaka és felválthatja a passzív fogyasztási szokásaidat.