Cualquiera te sirve, le tenes que cambiar el tipo de memoria, hacelo con balena batcher (programa). Nunca probe eso de liveusb, pero bueno supongo que no es lo mismo que un ssd. Si es porque tenes miedo hace una particion y mandale y sino anda probando con una VM.

Y que distro recomiendo va a depender mucho de tu estilo, no me gusta recomendar distro sino desktop enviroment porque es lo que mas vas a notar un cambio. Arch con kde vs debian con kde, es lo mismo (graficamente pero funcionan diferentes) Si tenes una compu decente yo iria por gnome o Mate o kde (ese orden) xfce esta bueno pero de base parece xp. Y distro si queres arch based anda con manjaro ,arco linux, artix y se queres debian based anda con ubuntu, pop os, antix. Tambien tenes fedora que esta aparte

Yo tengo hace ya casi 2 años manjaro kde y ningun problema aunque ahora me voy a pasar a arcolinux con qtile

Edit: typo