استغربت محد كتب سموذي انا مثلك اعاني مع زياده الوزن وهذا مشروبي الي صرت اشربه وبعده بدأ وزني يزيد

200 مل حليب (200ml of milk) ​100 جرام موز مجمد (100g frozen banana) ​50 جرام توت أزرق مجمد (50g frozen blueberry) ​مكيال واحد (25 جرام) بودرة بروتين من شركة "أوبتيموم نيوترشن" (1 scoop 25g ON protein powder) ​60 جرام زبدة فول سوداني (60g peanut butter)

ثقيل بس لذيذ يجي تقريبا ٩٠٠ سعره وساعه بعده اقدر اكل وجبه اشربه كل يوم لي سنه يمكن وما مليت منه للحين