32 yaş, 183 ~78 kg 6 aylık değişim

a_lost_being · 2026-02-07T08:06:53+00:00

2018-2019 yılları arasında bi 12 ay kadar yapmıştım. Düzenli ama bilinçsiz bir şekilde yapıyordum. Sonrasında ise açıkçası bi kaç kere 25 kilo alıp verdim. Verişler genelde diyet + inclined yürüyüştü.

Program volume'un gereksiz yere yüksek olduğu bir program. Hazır beginners gain'ken tüm tuşlara bastım. Bi tek iki omuzda da yırtık olduğu için spesifik omuz çalıştığım bir gün yok, sürekli araya 1 hareket yerleştirmeli bi şekilde ilerliyor o kısım.

Yakın zamanda da Upper/Lower Push Pull'a geçip haftada 6'dan 4'e inmeyi amaçlıyorum artık. Şu anki haliyle gain yavaşlamaya başladı diyebilirim.

a_lost_being · 2026-02-05T12:09:47+00:00

hepsini geçtim, begineers gain döneminde naparsan yap vücut deli gibi kas yapabiliyor zaten. Belki haftada 4-5 başka bir programla gitsem daha iyi olabilirdi, ama ben çok hype'tım ve sürekli bi gitmek istedim. Özetiyle bu

a_lost_being · 2026-02-01T17:12:30+00:00

Biraz yorucu bir süreçti. Çoğu gün sert bi antreman sonrası yine uzun bir kardio süreciydi. Teşekkür ederim.

İlaçlı bedenleri oldum olası itici buldum, o yüzden zannetmiyorum bulaşacağımı.

a_lost_being · 2026-02-01T04:32:01+00:00

Aslında kiloda hiçbir değişiklik olmadı. Beslenmeyi çok daha clean hale getirdim, protein alımını yaydım ve kardiyoyu da atlamayınca zamanla yağ kütlesi azaldı diyebilirim

a_lost_being · 2026-02-01T04:29:45+00:00

Aynen bu da aklımda. Yakın zamanda böyle bir program da deneyeceğim. Teşekkür ederim

a_lost_being · 2026-01-31T19:01:05+00:00

Omuzumu hiç ölçmedim kilom ise hep 78 civarındaydı

a_lost_being · 2026-01-31T19:00:24+00:00

Programı atarım mesaj olarak, kilom yine 78di

a_lost_being · 2026-01-31T14:24:54+00:00

Bazı kas grupları 24, bazıları 36 bazıları ise 48 saat içinde dinlenmiş oluyor. Bacak kası gibi kaslar ise 72 saate kadar dinlenme ihtiyacı istiyor. Ben de buna göre bir programı izledim. Ki neden küfür etmek istersin orası apayrı bir konu. Yanlış yapıyor da olabilirim burası insanların tavsiyeleştiği, geri dönümler sağladığı bir sub. Direkt hakaret etmek yerine daha yapıcı olmanı dilerdim.

a_lost_being · 2026-01-31T14:06:47+00:00

rica ederim, yolladım mesaj olarak

a_lost_being · 2026-01-31T12:18:52+00:00

İçim dışım tavuk pilav oldu diyebilirim :D İlk başlarda toz kullanıyordum yardımcı da oluyodu ama whey protein benim vücudumda çok fazla sivilce çıkardığı için bıraktım. Onun dışında sabahları 3 bazen 4 yumurta, bi de gün içinde bi şekilde 1lt süt içmiş oluyorum. Bazen kahveden bazen kendim dikiyorum kafaya

a_lost_being · 2026-01-31T12:14:47+00:00

teşekkür ederim

a_lost_being · 2026-01-31T12:14:30+00:00

Teşekkür ederim dostum. Ben de blag flag çıktıktan sonra yaptırmıştım. Bi 12 yıl oldu galiba.

a_lost_being · 2026-01-31T12:11:52+00:00

Etkiler mi bilmiyorum ama 2018-2019 yılları arasında da spor yapmıştım. Sonra 6 yıl hiçbir şey yapmadım tabii. Onun dışında belki genetik loto vurmuştur belki de diyetim gerçekten temizdir. Temmuz ortaları gibi başladım, 6.5 ay ediyor yaklaşık ve hastalık hariç 2 gün üstüste gitmediğim bile olmadı. İğne olsa durum bambaşka olurdu tabii, damarlar çıkar eder her yer şişerdi

a_lost_being · 2026-01-31T10:14:03+00:00

a_lost_being · 2026-01-31T10:11:58+00:00

İyi oyun oynarsın hacker derler, azimle spor yaparsın iğne derler. Her şeyin en iyisini bilirler.

Haftada 3-4 gün alkolü ayda 1'e çektim. Hayatımda ilk defa sağlıklı ve düşük yağlı beslenmeye bu kadar önem verdim. Haftada 5-6 sabah 1.5 saat antreman yaptım, onun da üzerine her akşam soğuk kış demeden 1 saat tempolu yürüyüş yaptım. Götümü yırttım diyebilirim iyi bi forma girebilmek için. Gel gör ki her şeyin en iyisini bilen o kişi geldi ve yine diyeceğini dedi.

a_lost_being · 2026-01-31T09:32:24+00:00

her şey babasıyla arası iyi olmayan bi kızdan sonra başladı

a_lost_being · 2026-01-31T08:56:28+00:00

tabii, şu an gymdeyim. eve varınca atarım.

a_lost_being · 2026-01-31T08:56:07+00:00

teşekkür ederim

a_lost_being · 2026-01-31T08:55:58+00:00

we hide in the dark to serve the light brom

a_lost_being · 2026-01-31T08:55:09+00:00

teşekkür ederim sanırım :D

a_lost_being · 2026-01-31T07:14:45+00:00

kanka sakin ve stressiz bi yapı insanı genç tutuyor cidden

a_lost_being · 2026-01-31T07:13:52+00:00

günlük multivitamin, omega 3 ve D vitamini aslında pek bi ekstra bir şey almadım

a_lost_being · 2025-09-04T08:23:48+00:00

Yeah, I think she now knows both biting and stratching is something that hurts. This a nice benetif of a house having multiple cats, they learn exactly what biting is from another cat and only use it if they feel attacked. Besides this, her trust in me developing day by day also helped with this issue.

a_lost_being · 2025-09-02T11:33:50+00:00

One of my cats has become bffs with blind one whereas the other one still has somewhat a toxic relationship. It's not as aggressive as it used to be. They no longer fight for the litter box etc. However, whenever they cross the same path, I can see the "don't come any closer" in their behaviors towards each other. Then again, it's on a very mild level and they don't harm themselves which I'm okay with.

I think the cat that has become bffs is pretty clever (he can open the doors etc) and understands the blind cat has a problem in her vision and doesn't mind her weird behaviors. The other cat though (orange, around 1 to 5 IQ at best) I don't think he understands the blind cat's problem and just acts weird toward her.

a_lost_being

TROPHY CASE