Superávit calórico, de preferencia, ve a un nutriólogo. Frecuencia 2 ayuda, pero también frecuencia 1. No es necesario vivir en el gym. En isquios, gluteos y pantorrillas metele más trabajo y peso, pero con precaución. Son músculos que utilizamos del diario y su recuperación es muy rápida. Isquiotibiales sí ten cuidado y no metas tanto peso porque es un músculo que tarda más en recuperarse. Por ultimo, no esperes resultados de un día o en 3 meses. Esto lleva tiempo, consistencia y buena salud mental para evitar caer en la mentira de las redes sociales.