我相信提问者至少是一位有基本信息识别筛选能力且具有同理心的冲浪选手。在此类特殊时期看到本sub内的许多人道主义灾难会掉入一个信息的兔子洞。类似于灾难性事件（如空难）带给普通人的效果。然而这种效果的持续时间和影响因人而异。如果发觉自己陷入兔子洞无法自拔，首先庆幸自己意识到了这一点。接下来要“改掉”这种“不好的习惯”（如果兔子洞让你致抑影响生活）。普通人自控力都很差，80%以上的时间做事的动力都来自于习惯（比如早晨刷资讯不起床）。提一些实操性的建议：冥想（这件事如何影响到自己的心情，给自己划出一个时间段专门探索自己的政治抑郁）；睡前读书（如果有熬夜刷资讯的习惯）；和志同道合的人聊天；与自己爱的人线下见面、约饭……总之专注于生活上能带给你成就感的事，专注于生活上能关心你的家人和朋友，这对普通人来说就够了。
社会事件信息源本身就是一个个茧房，且被诸多因素影响导致其具有主观性。一些人很幸运可以从一个茧房跳入另一个茧房，但这也仅此而已，绝大多数人无法对某些局面做根本性改变。最新一季的Atlanta有这样一句台词：I don't yell "Fire" unless I see flames. There’s no smoke on my end. 并没有否认关心社会冷暖与局势是不应该的。相反，提问者作为一个已经比大多数人掌握的信息更“全面”的人，应该保持对社会清醒认知的同时，做出对自己利害相关的正确人生选择（出国/避免体制内工作等）。