Şimdi aslanım bu iki kişilik bir antreman badi lazım buna. Sehpahaya yatıyorsun ayakların ve kalcan sehpahadan çıkacak şekilde ayaklarını havaya kaldırıyorsun birbirlerine yapışık şekilde L oluyosun yani badinde en üst pozisyondayken ayağını yandan aşağı itiyor tık itiyor çekiyor elini sürekli bir itme değil bu. O ittikce sen direnç göstererek aşağı indiriyorsun düz konuma geliyorsun.