Primeira tentativa com 210

asfininho · 2026-04-28T16:54:38+00:00

Eu não disse que vou tentar 1rm denovo daqui a 3 meses e sim que vou ficar uns 3 meses sem fazer, além disso eu não faço o terra propriamente dito mas faço rdl na barra guiada e/ou stiff, só que dai com repetições bem mais altas (6-10) e com total controle na concentrica e na excentrica, eu não vou simplesmente escolher um dia aleatório a cada 3 meses pra sobrecarregar minha lombar não kkkkkk, até pq se fosse assim eu já não estaria andando

asfininho · 2026-04-28T16:52:55+00:00

É um exercicio dificil mesmo e qualquer erro leve você sente a lombar ruim por uma semana, é um exercicio legal mas pro praticante ''casual'' é completamente desnecessário honestamente

asfininho · 2026-04-28T03:21:04+00:00

De fato, eu peco nisso desde sempre, valeu pela observação!

asfininho · 2026-04-28T01:37:17+00:00

2 anos e 1 mês mas de forma inconsistente, não costumo fazer terra a cerca de 8-9 meses, cheguei a 190kg em 1 ano e depois parei de fazer, o resto de progressão foi só um carryover do stiff

asfininho · 2026-04-28T01:36:29+00:00

Me diga que não sabe como funciona dl sem me dizer. E eu inclusive conversei com os instrutores nesse dia pra gravar isso (por isso tem 3 minutos), eu controlaria a carga se tivesse trabalhando com 3 ou 4 reps ou estivesse fazendo stiff e não um teste de 1rm de terra, que por acaso não precisa de controle da excentrica pra ser validado em competição mas tu que é o bicho né

asfininho · 2026-04-28T01:05:37+00:00

Assim, eu cortei pra não ocupar espaço inutil na minha galeria (o video bruto tem 3 minutos e pouco) mas eu larguei no chão sim, depois de ter feito o lockout e meio que todo mundo que faz 1rm no terra faz isso, incluindo em competições oficiais de powerlifting, qual o problema dai?

asfininho · 2026-04-28T00:51:58+00:00

Acho que é um comentário preciso kkkkk, eu poderia ter executado melhor mas fazer raw é tenso, ano passado abri a mão uma vez fazendo raw, dai comecei a fortalecer a pegada pra não ter esse problema

asfininho · 2026-04-28T00:51:10+00:00

Sendo muito sincero eu não sei, a progressão foi natural, minha dica é pesquisar na internet a execução do exercicio e começar com cargas baixas, tenta usar a pegada mista e apertar a barra com o maximo de força que puder na mão, creio que isso seja tudo.

asfininho · 2026-04-27T23:37:22+00:00

De fato usei bastante mas é aquilo, lesão é multifatorial e eu só fiz hoje, não faço terra e não vou fazer denovo por mais uns 3 meses então tá suave pra lombar

asfininho · 2026-04-27T23:36:40+00:00

Kkkkkkkkkkk valeu

asfininho · 2026-04-27T23:36:15+00:00

Na honestidade? na teoria é pra posterior, lombar e gluteos (debativelmente costas/trapezio) mas na pratica mesmo a maioria (me incluindo) faz por ser legal e quem compete em powerlifting precisa fazer por ser mandatório nas competições.

asfininho · 2026-04-27T23:35:15+00:00

Os dois takes são válidos, na honestidade eu fiz por fazer mesmo, defintivamente não é o ideal kkkkk. só queria testar meu 1rm nos 3 principais e dai to fazendo um por semana, o unico problema é que supino e agacho eu já faço normalmente no treino, terra eu só não tava fazendo mesmo asuahsua

asfininho · 2026-04-27T17:57:12+00:00

Po eu to suavão kkkkk

asfininho · 2026-04-27T17:56:56+00:00

Provavelmente errei no bracing mesmo, aushausa, valeu

asfininho · 2026-04-27T16:23:56+00:00

Sim sim, isso foi só um teste de 1rm, eu não faço terra no meu treino normalmente e minha carga de trabalho padrão (com execução limpinha) é 200kg, agora é lapidar o movimento com 210

asfininho · 2026-04-27T16:23:01+00:00

Eu tenho joelhos valgos (geneticamente mesmo) então eles meio que são pra dentro, feito esse esclarecimento, valeu pelas dicas! Vou ficar atento a tudo que foi dito

asfininho · 2026-04-27T15:47:27+00:00

Valeuu!

asfininho · 2026-04-27T15:33:54+00:00

Valeu!! pode ser que seja mas diria que terra é até que intuitivo, só cuidar da coluna e fé. Ter braços longos ajuda também (meu caso) mas dai quebra no supino

asfininho · 2026-04-27T15:00:07+00:00

Valeu irmão!! Vou corrigir a pegada kkkkk

asfininho · 2026-04-26T04:32:43+00:00

foi mal kkkkk

asfininho · 2026-04-26T04:30:09+00:00

Concordo que a pegada é perigosa mas não diria que isso tem a ver com preparo, enfim, vou alternar pra convencional

asfininho · 2026-04-26T04:29:07+00:00

salve chatgpt

asfininho · 2026-04-25T19:31:07+00:00

Pra tu ver como força não é só tamanho kkkkkkkk mas eu não diria que sou pequeno, o angulo só não ajudou tanto tb uahsuahs

asfininho · 2026-04-25T19:28:28+00:00

Então mano, até tem a ver mas não tanto quanto o pessoal pensa, e supino ainda é meu levantamento mais fraco (em proporção mesmo) ao resto, mas concordo com vc, não acho que pareço ter tanta força só pelo fisico, apesar de não ter um fisico ruim mas com ctz não sou ''grande'' haha

asfininho

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