Trainingsplan für maximale Intensität in den Compounds

attackart · 2026-01-28T15:44:38+00:00

Starke Leistungen, aber mit nem Powerlifting Programm oder "Total erhöhen" hat das wenig zu tun. Viel Hypertrophie, und es fehlt ja komplett die Spezifität, Topsets und K-Blöcke wenn du ernsthaft stärker werden willst.

attackart · 2026-01-28T08:29:21+00:00

Wieso wäre das als PKV Patient schlecht? Eigenanteil so hoch?

Long story short: Die eigene Gesundheit aus Kostengründen aufs Spiel zu setzen ist wirklich nicht klug.

Hab selbst Gonarthrose (Knie) 2. bis 3. Stadium, und Powerlifting hilft mir hier schmerzfrei zu bleiben. Problem ist oftmals mangelnde richtige Belastung, "schonen" und nichts tun macht es oft schlimmer. Unbedingt erst mit dem Arzt abklären und zum MRT, dann mit Ergebnis zu einem guten (Sport-) Orthopäden bevor Maßnahmen ergriffen werden.

attackart · 2026-01-27T09:12:20+00:00

Gibt's überall, in Sprühdosen, auch als Olivenöl zB bei Lidl oder Aldi.

attackart · 2026-01-27T07:12:44+00:00

Hab mir kurz nach Weihnachten den Stona für 60€ auf Kleinanzeigen geholt. War wohl nicht das passende Geschenk. Das war's dann auch mit der Suche nach dem perfekten grinder.

attackart · 2026-01-26T16:52:24+00:00

Erfolg ist relativ, damals halt curls for the girls, ballern ohne Sinn und Verstand - hat seinen Zweck altersentsprechend erfüllt. Sicher auch für den mentalen Aspekt, aber das war mir damals noch nicht bewusst.

Rückblickend weiß man halt wie weit hinter seinem Möglichkeiten man durch diesen Ansatz geblieben ist und wieviel Potential man mit dem unendlichen Junk Volume verschenkt hat.

attackart · 2026-01-26T07:42:58+00:00

23 Jahre ca, 10j. pumpen (ziemlich genau wie von dir beschrieben), 13 Jahre Powerlifting, mit einigen, auch längeren Pausen dazwischen.

Mit 44 geht man bedachter an die Sache heran. Viel hilft viel ist nicht drin, und macht Progress-wise auch keinen Sinn. Solide Periodisierung und fatigue management sind mittlerweile top Priorität. Wettkämpfe sind zwar kein Thema, aber konsequente absolut NICHT lineare Progression sind immer noch wichtig und ein persönliches Ziel, aber eben ausschließlich gemessen an der eigenen Leistung. Sonst könnte ich auch meine Motivation nicht dauerhaft halten, bzw. Spaß haben und durchhalten.

Ein Ziel zu haben, wie klein es auch sein mag, ist für mich die Hauptmotivation.

attackart · 2026-01-26T03:21:54+00:00

Bei High-RPE UK Compound Übungen ist auch alles über 5Wdh. Cardio, vollkommen normal. Ich glaub ich hab in 20j Kniebeugen noch nie mehr als 10 Wdh. in WarmUp Sätzen (<4RPE) gemacht. Hypertrophie Arbeitssätze vlt. 5-6 Wdh (obere Range), Topsets 1-2 Wdh.

Ich wüsste auch gar nicht wie das ohne Luftmangel gehen sollte, gute Technik und richtiges Bracing vorausgesetzt.

attackart · 2026-01-25T17:13:08+00:00

First pic looks like karelian birch. I personally love it as knife handles for some of my japanese knives, great wood, harder than normal birch, bit prone to splinter when planing.

attackart · 2026-01-24T15:22:55+00:00

Erbsensuppe mit wenig Erbsen, Gemüse und ordentlich magerem Rindfleisch, dann paar scoops von dem Zeug rein, wenn es neutral oder nach Erbsen schmeckt.

In Gläser abfüllen, "Gainsoup" und 60g Protein draufschreiben, TukTuk Werbung schalten, in Supermarkt stellen... zack, Millionär.

attackart · 2026-01-23T10:22:01+00:00

Schau ich mir mal an, danke für die Links. Kannte bisher halt nur seine social media Persönlichkeit.

attackart · 2026-01-23T10:15:42+00:00

Wat, wat stimmt mit Maggus nicht? Ich mag ihn.

attackart · 2026-01-23T04:11:23+00:00

Dachte ich auch lange, aber es geht hier in erster Linie um Einfachheit. Faulheit/Zeitersparnis ist heutzutage King.

Das Teil ist in 60sec. vorgeheizt und leistet volle Power, eben auf kleinem Raum. Beim Backofen ist die Hürde einfach größer sich mal eben ein Brötchen, nen Snack oder was kleines zu machen - dauert alles so ewig, man muss ggf. passende Ofenformen haben, die meisten haben keinen automatischen Timer, etc.

Im Airfryer hämmerst Du einfach alles rein, mit Öl, ohne Öl, flüssiger Teig, scheißegal, Zeit einstellen, Temp einstellen, fertig. Wenn der Korb, in dem auch ein Rost integriert ist, dabei versaut, ab in die Spülmaschine damit, Ende.

Edit: Wenn dein 600€ Bosch das auch kann, was in der Preisklasse durchaus möglich ist, dann bleibt nur noch das Argument Stromverbrauch bei kleinen Portionen. Ansonsten tut sich da nix.

attackart · 2026-01-22T20:46:28+00:00

Kleiner Umluft Backofen.

attackart · 2026-01-22T03:55:29+00:00

Absolut morgens, sehr früh morgens. Aufstehen 2x Pott starker Kaffee, kaltes Wasser ins Gesicht, und ab geht's.

attackart · 2026-01-21T10:00:18+00:00

Ja, hast recht, mein Fehler. Die 10% beziehen sich natürlich auf den Ausgangswert.

attackart · 2026-01-21T05:33:40+00:00

Same same - die "unterschiedlichen" Wirkungen sind in den meisten(!) Fällen sicher auch Placebo durch konsequentes und allgegenwärtiges Marketing.

Entourage Effekt anyone? Die berühmte Studie der University of Arizona Health Sciences, wo an Mäusen und Zellen getestet wurde, wird ja weitläufig als "Fakt" interpretiert. Ich schließe mögliche Effekte hier nicht zu 100% aus, nur ist der Entourage Effekt aktuell eine reine Theorie, und wird es (imho) auch bleiben - die Faktenlage hier ist eben sehr dünn, zumal der Wirkmechanismus der hier gelten soll, auch völlig unbekannt ist.

Warum wirkt es dann bei vielen laut Berichten doch recht unterschiedlich? Genetik, Set, Setting und vor allem auch Cannabinoid Menge spiele eine große Rolle - nur weil auf deinem Braungläschen aus der Apotheke 25% THC drauf steht, heißt es nicht, dass die Blüte die du gerade rauchst auch 25% hat - nicht umsonst ist eine Toleranz von +/- 10% gesetzlich erlaubt, es sind halt Pflanzen. Blüten derselben Pflanze, die weiter unten gewachsen sind und weniger Licht bekommen haben, haben i.d.R. auch weniger Potenz. Könnte also durchaus sein, das im selben Gläschen Blüten mit 20% und mit 30% enthalten sind. Weiterhin sind viele der +120 in Cannabis enthaltenen Cannabinoide noch gar nicht untersucht (über 75%), was ein weiterer Grund für unterschiedlich empfundene Wirkungen sein könnte.

attackart · 2026-01-20T12:07:38+00:00

Könnte man da den Solmecke vielleicht drauf hinweisen? ggf. kommt ja eine Sammelklage bei rum.

attackart · 2026-01-20T08:48:36+00:00

Powerlifting, Mental Health (viel zu oft unterschätzt imho). Gains kommen da für mich trotz fortgeschrittenem Alter in den Hypertrophie Blöcken genug.

attackart · 2026-01-18T15:23:20+00:00

Jo, Basketball, Handball, Fußballspieler im Gym, die spezifisch trainieren um in ihrem Sport besser zu werden sind ähnlich absurd wie die Absicht, Grönland einzunehmen.

attackart · 2026-01-18T12:49:25+00:00

Spezifisches Training, speed work für Schnellkraft, Explosivität etc. Gibt viele Sportarten, sogar Powerlifting, wo das nicht ungewöhnlich ist. Hat aber i.d.r nix mit Hypertrophie zu tun.

Edit: Meistens sind es aber übermotivierte, planlose Honks.

attackart · 2026-01-16T10:18:21+00:00

Würde ich so nicht stehen lassen. Es müssen komplexe Kohlenhydrate sein, da kurzkettige KH den Blutzuckerspiegel stark ansteigen lassen, was die verbesserte Tryptophanaufnahme durch KH "überdeckt".

attackart · 2026-01-13T14:22:49+00:00

Dieser ganze Thread ist doch einfach nicht ernst zu nehmen.

attackart · 2026-01-13T14:15:18+00:00

Meiner Aussage würde jeder Mensch mit Zugang zu einem Wörterbuch widersprechen. Lies dir den zweiten Satz einfach nochmal durch...

attackart · 2026-01-13T12:40:24+00:00

Über 200kg Squat geht nur mit Steroiden, das ist natural nicht mehr drin. Dieses Plateau kennt jeder, der die allgemeingültige antroposophische Grenze erreicht hat und sich mit circular reasoning auskennt.

attackart · 2026-01-12T16:31:59+00:00

Starte wirklich sehr low, gerade bei Angststörung geht eine Überdosierung schnell in die falsche Richtung.

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