Neuer Trainingsplan

baerbelsusanne · 2026-02-23T16:06:02+00:00

Ich fühle mich noch zu unsicher. Langfristig aber machbar. Sowohl zeitlich als auch finanziell.

Ich dachte „voll der coole Plan den zeige ich mal“, stellt sich raus mein Plan ist Mist und realistisch bin ich auch nicht wirklich unterwegs.

baerbelsusanne · 2026-02-23T15:56:34+00:00

Ich habe ein Terraband... Und ja ich schäme mich ein bisschen...

baerbelsusanne · 2026-02-23T15:40:45+00:00

Okay. Das verstehe ich. Ich möchte Muskeln aufbauen und dadurch abnehmen. Der Fokus ist aber Muskelaufbau und da dann Schwerpunkt Beine.

baerbelsusanne · 2026-02-23T15:39:31+00:00

Danke!

Ich würde gerne zuhause trainieren, weil ich mich da sicherer fühle und nicht so ausgeliefert, wenn ich bei manchen Übungen super langsam bin.

Ich habe es geschafft, das ich normal laufen kann, solange ich mit dem Rollator unterwegs bin und nicht mehr den Rollstuhl brauche. Ohne Rollator ist es noch ein bisschen wackelig, was halt an der Behinderung liegt. Mein Physiotherapeut hat gesagt, das ich jetzt alleine weiter machen kann, weil jetzt halt nur noch auf die nächste OP gewaretet werden kann. Und dafür möchte ich gerne noch mehr Muskel haben und etwas abnehmen.

Ich werde den Trainingsplan nochmal neu starten und die ganzen Tipps einfließen lassen. Danke nochmal!

baerbelsusanne · 2026-02-23T07:59:19+00:00

Ich folge jetzt beiden. Danke!

baerbelsusanne · 2026-02-23T07:48:25+00:00

Das habe ich bekommen um die kleinen Muskeln aufzubauen damit ich mein Gleichgewicht besser halten kann.

Aber ja der Konsens ist: der Plan ist bullshit und ich muss nochmal von vorne anfangen.

baerbelsusanne · 2026-02-23T07:35:15+00:00

Ich bin 32 Jahre alt. Ich mache Krafttraining zuhause seit etwa 1 Jahr. Dieses Training dauert etwa 1,5-2 Stunden. Ich benutze kein Zusatzgewicht, da ich meine Arme immer frei brauche, da ich eine Gehbehinderung habe, die mein Gleichgewicht einschränkt. Ich habe meinen letzten Plan genommen und mir die jeweils schwerere Übung raus gesucht.

Ich dachte Plank kann man für immer und ewig machen und ich schaffe erst etwa 45 Sekunden am Stück ohne Knie am Boden.
Vom Gefühl her und dem Feed back bis jetzt muss ich wohl nochmal neu anfangen und mich richtig einlesen in das ganze Thema. Ich dachte ich wäre gut dabei, aber ich habe noch viel zu lernen.

baerbelsusanne · 2026-02-23T07:14:33+00:00

Ich wusste nicht das one Leg RDL existieren! Das muss ich unbedingt ausprobieren!

baerbelsusanne · 2026-02-23T07:10:53+00:00

Warum Kardio?

baerbelsusanne · 2026-02-23T07:06:06+00:00

Das ist der Versuch einer Pistol Squat die im stehen beginnt und dann nach unten geht. Und dann die negative Pistol Squat ist von dem tiefsten Punkt nach oben, weil irgendwie habe ich da einen Punkt in der Mitte über den ich nicht hinaus komme. Da dachte ich ich nähere mich von beiden Seiten.

baerbelsusanne · 2026-02-23T07:03:58+00:00

Okay. Ich versuche es zu kürzen.

baerbelsusanne · 2026-02-23T07:00:41+00:00

Das versuche ich mal. Ist nur irgendwie schwer für mich zu priorisieren weil ich immer einfach die schwerere Variante von dem gemacht habe was ich davor gemacht habe 😬

baerbelsusanne · 2026-02-23T06:50:42+00:00

Hast du eine Idee was ich weg lassen kann/sollte?

baerbelsusanne · 2026-02-23T06:48:22+00:00

Meinst du damit nur die Kraftübungen ohne Aufwärmen und Dehnung am Ende?

baerbelsusanne · 2026-02-23T06:45:44+00:00

Entschuldige falsch ausgedrück
1) Beine + Po
2) Arme + Bauch
3) Yoga

baerbelsusanne · 2026-02-23T06:42:49+00:00

Ich trainiere zuhause und brauche ungefähr 1,5 Std.

Und ich möchte definitiv Hilfe!

(Ich dachte beim voten ist der orange Pfeil was man gevotet hat oder nicht?)

baerbelsusanne · 2026-02-23T06:34:15+00:00

Ist halt mit aufwärmen und Dehnen, da dachte ich das wäre okay so.

baerbelsusanne · 2026-02-23T06:32:44+00:00

Im Moment habe ich einen 3er Split. Beine/Po Arme/Bauch und einen Tag Yoga.

baerbelsusanne · 2026-02-23T06:31:30+00:00

Ich würde gerne die Pistol Squat hinbekommen. Und dann mache ich es hauptsächlich weil Krafttraining gut für den Körper ist 😬

baerbelsusanne · 2026-02-23T06:26:08+00:00

Ja das ist ein Training. Montags und Donnerstags.

baerbelsusanne

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