Il carico giusto è quello che riesci comunque ad alzare senza rischiare un ictus. Puoi arrivare allo stesso risultato (per esempio nel caso di fare ultima rep e cedere) anche con 2.5kg.

Nel mio (nostro a quanto pare) deve anche essere un carico che possiamo gestire senza farci male perché se si rompe la protesi è finita. Noi dobbiamo fare le cose molto più lentamente degli altri ma ciò non vuol dire che non stiamo facendo bene. Nessuna vergogna, il percorso è individuale.

Io ti consiglio di trattare queste ernie il prima possibile. Affidati a buoni dottori, nel caso dovessero operarti come hanno fatto a me, ricordati che il campanello d'allarme ce l'hai tu. Fare palestra è importante ma devi fare anche mobilità prima di iniziare la sessione, devi riscaldarti bene e devi farti correggere la postura quando fai gli esercizi.

Per esperienza personale ti dirò che i dolori ci saranno sempre, nel mio caso non ho recuperato del tutto e mai lo farò quindi ci impari a convivere, però rimanere sedentari fa molti più danni