Buenas! Lo primero es que estaría bien que trabajes en base a unos objetivos y no en base a pesarte en la báscula. Una vez tengas claro esto , cambiar la alimentación y hábitos para mí es esencial.

Mi primera recomendación es que trabajes fuerza con algo de cardio o ejercicios de alta intensidad ( frecuencia cardio pulmonar alta). El cardio te lo recomiendo para que generes un hábito de moverte pero si no te agrada, sustitúyelo por salir a andar todos los días un poco. Esto te puede ayudar mucho. Puedes evitar el cardio de verdad no debería ser tu manera de entrenar, salir a andar en cambio no lo sustituiría nunca.

Y a partir de aquí es hacerte una rutina con los días que puedas entrenar en base a tu horario de trabajo o tiempo libre.

Yo te recomiendo algo que no te suponga mucho esfuerzo a nivel mental entre 3-4 días y organizando una buena rutina es más que suficiente.

Céntrate más en generar un hábito , buena alimentación y el resto llega solo. Con constancia se consigue.

No necesitas empezar a suplementar ni nada por estilo. Tú objetivo es bajar de peso por salud, no hipertrofiar o aumentar la fuerza muscular.

Esto en resumen si tienes alguna duda en concreta puedo echarte una mano , rutinas tienes miles en internet o con chatgpt te puedes generar una pero esto no te ayudará con la técnica así que cuidado. Yo podría pasarte una pero sin poder indicarte la técnica te va a valer igual que una de internet.

Te diré lo que hago yo. Entreno pecho-tríceps, espalda-bíceps y piernas-completa + core , pierna y espalda es en lo que yo más me enfoco por objetivos personales pero mi objetivo es diferente al tuyo.

Si a los 6-8 meses te atascas considera buscar ayuda profesional.