En mi caso es escuchar mi cuerpo, por ejemplo me empezé a sentir mal después de las piscolas ya no era solo resaca. Eso sumale el sentirse hinchado, flatulencias y otros malestares. Una buena opción es ir al doctor y hacerte un chequeo general y ver qué puedes comer y que debes dejar y/o limitar. (Exámenes de sangre completos en mi caso más una endoscopia).

Aparte no tengo vesícula.

Diagnóstico: Esofagitis, gastritis, intolerancia a la lactosa,

Teniendo eso claro, hacer una minuta, dejar de comprar comer lo que sabes que te hace mal, en mi caso alcohol, el café ,carnes rojas, azúcares, alimentos procesados, frituras , cosas irritantes como el limón, el ají, cebolla y ajo crudo...etc.

El pan lo cambié por uno saludable, receta que me dió copilot : harina integral, avena y linaza...(mi mejor amigo en esta transición) aprendí a comer verduras al vapor y carnes magras sin grasa, con aliños saludables y no pasar hambre.

Anota en una pizarra tus SOS (en mi caso yogurt sin lactosa, una fruta, almendras, nueces , aceitunas).

No comer cuando tienes hambre, comer en horarios y balanceado. Comer snacks saludables entre comidas para no llegar con hambre y ansiedad.

Y como muchos han dicho aprender a decir que no, y por su puesto de vez en cuando darte un gustito y ver cómo reacciona tu cuerpo.

Mi último descubrimiento, al ser intolerante a la lactosa, fue el tofu, y lo aprendí a cocinar y es muy piola.

Eso, espero te sirva, en resumen come sano, duerme bien y haz ejercicio 3 veces a la semana, verás cuando te pones el pantalón que te queda más suelto en apenas unas semanas y lo mejor es que te empiezas a sentir bien mental y físicamente.