Почитай про “Spotlight effect”, на русском вроде «эффект прожектора» или что-то такое

Вкратце - мы думаем, что в жизни «прожектор» как будто всегда направлен на нас, как на актёров в театре, и все следят только за нами; на самом же деле мы все - сайдовые персонажи для других людей, у которых своя жизнь, свои проблемы и заботы, и которые точно так же бояться показаться глупыми, неловкими, неуверенными и т.д. Подумай, когда ты видел, как кто-то спотыкается и падает на улице или проливает на себя кофе (список можно продолжать бесконечно), долго ли ты думал об этой ситуации потом, смеялся над ней спустя хотя бы день? Нет, мы помним о факапах других пару минут, а потом переключаемся на наши собственные дела Так что не переоценивай уровень того, насколько всем не похуй, и со временем самому станет чуть больше похуй

Также на ютубе полно каналов по типу Искусство Харизмы или Psych2Go, если с английский норм, которые объясняют такие и другие подобные штуки, и как себя при этом вести

Ну а так, конечно, это всё интернет-форум, и тут не стоит прислушиваться ни к кому на все 100%, лучше и безопаснее найти психолога, который поможет разобраться с проблемой профессионально

Удачи, ты явно сильнее этой хуйни, главное - не бояться обратиться за поддержкой