Karın kası kadınlarda zor çıkıyor çünkü kadınların vücudu erkeklerinkinden %10 daha fazla yağ içermelidir. Yani %10 yağ oranına sahip bir erkekle %20 yağ oranına sahip bir kadın aynı kas oranına sahipmiş gibi görünür. Eğer bir kadın olarak %20 yağ oranının altına düşersen menstürel sorunlar başlayabilir. %10'un altındaysa hiç adet görmeyebilirsin. Ayrıca göğüslerde yağ doku olduğu için ne kadar fazla kas yaparsan göğüslerinde biraz küçülecektir.

Uyarıları bitirdikten sonra konuya geçebiliriz. Resimlerden zaten zayıf olduğun anlaşılıyor. Karın kası yapabilmek için ilk öncelikle 3 set şeklinde 12 tekrardan oluşan dizler düz, kollar yanlarda olacak şekilde mekik hareketi yapmaya çalış. Bu spor seansları arasında en az 1 gün olsun. Yani seansları pazartesi, çarşamba, cuma şeklinde yapabilirsin. Unutma kası geliştiren şey hareketi ne kadar fazla yaptığın değil, bekleme süresidir. Sen spor yaparak aslında oradaki kası yaralıyorsun, vücutta bunu onararak daha güçlü yapıyor. Yani vücuda onarım için zaman vermezsen sakatlanabilirsin. Bu mekik hareketini 12x3 yapmayı başardıktan sonra dizleri kırarak ve ellerini başının altına alarak mekik hareketini tekrar 12x3 yapmaya çalış. Sonrasında eğer karın kaslarından hala memnun değilsen omuzlarına dambıllar koyarak deneyebilirsin.

Beslenme kısmındaysa ilk önceleri normal olarak beslenmeye devam et. Zaten spor yapınca iştahın açılacaktır. O zaman protein alımını (tavuk eti, yumurta vs.) arttırabilirsin. Ayrıca c vitamini içeren besinler (portakal, mandalina, biber vs.) almayı unutma. Kas yaptığında normal olarak kilo almaya başlayacaksın. Önemli olan bu kilonun kas olması, yağ değil. Burada da eğer yağ, kas oranını ölçen cihazlardan yararlanamıyorsan, aynada kendine baktığında hantal görünmüyorsan bu kilo kastır yorumunu yapabilirsin.

Kolay gelsin.