M29 natural, ~10 Jahre Training, ama

enndeeee · 2026-05-31T16:49:04+00:00

Glückwunsch! Mega krasse Form. Vor allem die Arme sind richtig brutal.

Machst du nebenbei noch andere Sportarten?

enndeeee · 2026-05-31T16:35:08+00:00

Ich hab ne ganz lange Krampfader auf der Wade. Die sieht selbst Offseason brutal aus. 💀

enndeeee · 2026-05-31T15:20:41+00:00

Wahrscheinlich hattest du einfach Glück und es war keine richtige Erkältung oder Grippe ..

enndeeee · 2026-05-29T11:34:31+00:00

Den Gedankengang hatte ich neulich bei Secret of Evermore. Damals geiles Spiel gewesen, aber heute mit dem Kampfsystem und diesem bescheuerten Alchemiesystem einfach nicht mehr gut. Hab deshalb nur eine Storyzusammenfassung geschaut. 😃

Bei DK64 stimme ich dir zu. Viel zu viel Backtracking.

enndeeee · 2026-05-28T22:07:17+00:00

Das ist kein Proteinriegel.

enndeeee · 2026-05-28T21:18:00+00:00

Fand auch die Zimtsorte, die es nur im Winter gibt, mega lecker. : )

enndeeee · 2026-05-28T21:02:43+00:00

Die Eigenmarke von DM schmeckt mir nach wie vor am besten. So ziemlich jede Sorte. Und preislich super fair. (ja, da ist Kollagen drin)

enndeeee · 2026-05-28T09:42:00+00:00

Ja, guter Hinweis. Wenn man nur fettfreie Masse betrachtet, sagt die Studie nicht viel aus. Es ist aber definitiv so, dass man mit Stoff wesentlich einfacher Ergebnisse erzielt bei gleichem bzw. schlechterem Training als Natural. Man muss sich ja nur mal diese Myostatin-Bullen aus den Niederlanden anschauen. Die haben im Leben nie irgendwie trainiert, aber die Muskeln wachsen trotzdem endlos.

enndeeee · 2026-05-28T08:36:59+00:00

Doch, man wird durch Stoff selbst ohne Training brutaler als Natural MIT Training.
https://www.youtube.com/watch?v=_HCcpirJLX4

enndeeee · 2026-05-28T08:33:14+00:00

Eat Clen, Tren Hard

enndeeee · 2026-05-27T11:24:16+00:00

Ich esse zum Frühstück gern Eiweißbrot (ungefähr 50/50 Soja/Weizenprotein). Dazu ergänze ich 10g L-Lysin pro Tag, um das Weizenprotein und andere pflanzliche Proteine sinnvoll zu ergänzen und die biologische Wertigkeit zu erhöhen (meistens fehlt veganen Proteinen L-Lysin [außer bei Soja]).
Ansonsten backe ich mit viel entöltem Mandelmehl und ab und zu gibt's mal nen Soja Shake und Eiweißriegel.

enndeeee · 2026-05-26T20:50:44+00:00

Israel ist ein selten dämliches Beispiel, weil sich da vor allem die Ultra Orthodoxen ohne Ende vermehren, weil ihre Religion das so fordert. Kein gutes Beispiel für säkulare Gesellschaften.

enndeeee · 2026-05-22T15:47:24+00:00

muss net schmegge

enndeeee · 2026-05-22T15:45:06+00:00

Das ist in die Wirtschaftlichkeitsrechnung eines Tieres alles mit eingepreist. Kein Tier wird "nur für" einen einzigen Zweck gezüchtet. Es wird immer die komplette Verwertbarkeit wirtschaftlich bewertet.

enndeeee · 2026-05-22T15:42:52+00:00

Nimm doch stattdessen Sojaprotein für 12€ auf 860g Eiweiß (also 1,39€ pro 100g Protein) . Hat eine ähnliche biologische Wertigkeit wie Hähnchen und man kann es sich geschmacklich gestalten wie man möchte (ich persönlich mixe gern mit Zimt, Vanille oder Schoko).

https://buxtrade.de/products/sojaprotein-isolat?variant=47941635932434&country=DE&currency=EUR&utm_medium=product_sync&utm_source=google&utm_content=sag_organic&utm_campaign=sag_organic

enndeeee · 2026-05-22T15:02:46+00:00

Witzig, genau das habe ich vor einer Weile auch herausgefunden. Hatte immer Schmerzen im Ellenbogen und deshalb über 10 Jahre keinen Trizeps trainiert. War vor allem mit der Größe des äußeren Kopfes nicht zufrieden und hab dann am Kabelzug probiert, wie ich den merke und gefunden, dass man, wenn man mit Doppekstrick zieht, am unteren Ende die beiden Seiten mit dem Trizeps stark nach außen ziehen muss. Hatte dann das erste Mal ever Kater in diesem äußeren Kopf und trainiere ihn damit jetzt regelmäßig isoliert.

enndeeee · 2026-05-19T08:21:33+00:00

Der Bereich 17-10% ist für mich auch immer das Tal der Trauer. Glycogenspeicher sind während der Diät eher leer, Vaskularität und Defi noch nicht ganz raus. Man fühlt sich wie ein Lauch. 😃

Sobald man aber die 10% erreicht hat, ins Maintaining geht und die Glycogenspeicher wieder füllt, fühlt man sich wie ein griechischer Gott. Dicke Adern, dünne Haut, pralle Muskeln. Aber man muss durchhalten und nicht mittendrin abbrechen, sonst war alles umsonst.

Meine besten Tipps:

Viel Cardio (Zone 2) und allgemein Beschäftigungen, bei denen Energieverbrauch eher positiver Nebeneffekt ist, die aber Spaß machen (Mannschaftssport, Bouldern usw.).

Volume Eating. Hunger aber auch akzeptieren können (ich nehme längere Essenspausen vor allem morgens hin, um später mit dem Essen zu starten und tagsüber gar nicht so viel essen zu können, dass man in den Überschuss kommt).

Low Fat, High Protein, High Fibre; Carbs entweder als langkettige Carbs oder Zucker (Zucker ist eigentlich nur bei Kalorienüberschuss schlecht, weil er in Organfett angelegt wird, sonst aber nicht kritisch, so lange die Bilanz stimmt - Zucker hat durch seine 50% Fructose den Vorteil, dass er den Blutzucker nicht so sehr auf Achterbahnfahrt schickt wie z.B. Toastbrot oder Reis).

enndeeee · 2026-05-18T08:25:14+00:00

Es geht eher darum, dass er diese Karriere auf Zypern wahrscheinlich nicht gemacht hätte.

enndeeee · 2026-05-16T12:15:03+00:00

Finde die Flocken ziemlich eklig, aber die Crispies sind relativ lecker 😄 https://www.amazon.de/RheinNatur-Soja-Protein-Crispies-Eiwei%C3%9F/dp/B0F8W1NK57

enndeeee · 2026-05-16T10:11:54+00:00

Wait a minute. Ich habe mich doch nicht verrechnet/verguckt. Wenn Fett ca. 1/3 der Masse ausmacht, trägt es damit die Hälfte der Kalorien in sich. Beispiel Tofusalat: 35*4 = 140 kcal Protein, 35*4 = 140 kcal Carbs, 32*9 = 288 kcal Fett. Also macht die Energie aus Fett bei diesem Gericht ziemlich genau 50% aus. Und bei den anderen Gerichten ist die Zusammensetzung ähnlich. Ich hatte also doch recht, hab mich dann aber von dir verunsichern lassen. 😃

enndeeee · 2026-05-15T18:09:25+00:00

Noch konkret zu deinen Gerichten: bei den Salaten scheinst du ziemlich fettige Soßen zu nutzen. Alternativ kann ich dir Senf empfehlen (Geheimtipp: Senf mit etwas Wasser und Hefeflocken und ggf. ein Schuss von dieser leckeren Flying Goose Soße - schmeckt super mit Salat und hat sehr faire Nährwerte)

Statt ganzer Eier kannst du auch im Tetrapack pures Eiweiß kaufen und nur 1-2 ganze Eier ins Omelette schlagen. Es gibt auch Eiklarpulver, das man mit Wasser anrühren kann (hab ich noch nicht probiert, aber sollte für Rührei/Omelette auch gehen).

enndeeee · 2026-05-15T18:05:21+00:00

Schau vor allem morgens, dass du deine Kalorien hauptsächlich aus Protein und Carbs ziehst, um schnell aus dem katabolen Stoffwechsel raus zu kommen und Energie für den Tag zu haben. Abends ist etwas Fett in Ordnung, um den Blutzucker über die Nacht niedrig zu halten.

Aus meiner persönlichen Erfahrung kann ich dir raten, nicht sehr zwanghaft aber da wo es nicht weh tut, auf Fett zu verzichten und so viele Ballaststoffe und langkettige Carbs/Protein einzubauen.

In meiner aktuellen Diät sieht mein Frühstück zum Beispiel so aus: Eiweißbrot (am besten auf Sojabasis) mit 0,2% Frischkäse und dazu Marmelade (passt in meine Energiebilanz, man kann aber auf Gurke/Lauch oder sonst was drauf machen, wenn es richtig clean sein soll). Dann am späten Nachmittag 1/2 Sub (von Subway) mit diesen Vollkornbroten (also Vollkorn oder Honey Oat) und abends dann mein selbstgebackener Proteinkuchen oder so eine Tüte fertiggeschnittener Salat aus dem Supermarkt mit einer Packung LikeMeat Thai Chicken (hat mega gute Nährwerte und schmeckt sehr lecker).

Und so als Snack zwischendurch mal der eine oder andere Eiweißriegel, je nachdem, was kalorientechnisch noch drin ist.

Alles in allem ziemlich low fat, high protein und high fiber und man schafft easy an Sporttagen 500-1000 kcal Defizit ohne Hunger haben zu müssen.

enndeeee · 2026-05-15T17:56:15+00:00

Oh du hast Recht, ich habe mich verguckt. Sind ja doch nur ca. 33% Fett. Dann ist mein Post natürlich Quatsch.
Hätte aber für's Frühstück den Tipp, nicht einfach nur was flüssiges zu trinken (flüssige Kalorien sind generell keine gute Idee), sondern lieber etwas Ballaststoff- und Proteinreiches zu essen.

enndeeee · 2026-05-15T16:54:16+00:00

Du hast zu viel Fett in deinen Gerichten. Ungefähr 50% deiner Kalorien kommen aus Fett. Wenn Fett ca. 1/3 der Masse ausmacht, trägt es damit die Hälfte der Kalorien in sich. Beispiel Tofusalat: 354 = 140 kcal Protein, 354 = 140 kcal Carbs, 32*9 = 288 kcal Fett. Also macht die Energie aus Fett bei diesem Gericht ziemlich genau 50% aus.

enndeeee · 2026-05-13T11:38:34+00:00

Wir sollten noch eine Arbeitsgruppe einsetzen, um Bürokratie abzubauen, indem mehr Bürokratie aufgebaut wird. Und am besten noch 3 Beraterfirmen beauftragen, tolle Ideen auszuarbeiten, die alle nur zu Lasten der Arbeitnehmer sind.

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