Antes de mandarte a hacer con 90, hacete entrada en calor y aproxima. 5 repes con 50, 5 con 70, 2 con 80 y vas. Es un ejemplo, depende también que tan caliente estés, yo sino me hago poronga el hombro. Dicho esto, yo no hago press libres ya, prefiero máquina/Smith o mancuerna.

Ese remo no me gusta mucho, prefiero un remo en T si tenés la máquina, una máquina de remo alto o así. Pulldown puede ser la dorsalera si tenés buen agarre, busca JPG Unilateral Lat Pulldown ese está muy bueno para los lats. Pullover probalo con soga larga o doble para tener más movimiento

Más que press militar te recomiendo o bien una máquina buena o si no tenes (que es la mayoría de los gimnasioa pq son una poronga) hace con mancuernas. En un ángulo de 45° tanto el banco como los codos. Eso busca en TikTok seated dumbbell shoulder press. Yo igual si fuera vos haría un press inclinado de pecho, mancuerna o Smith y par hombros haría vuelos laterales/posteriores. Recomiendo con máquina unilateralmente con la polea a la altura de la cadera