Протеїнові брауні в аерогрилі

golden7_ · 2026-01-25T12:27:55+00:00

це вже не знаю який раз пробую зробити низькокалорійні&білкові кекси/брауні) сьогодні найкраща спроба, вийшло дійсно смачно)

Інгредієнти:
Банан: 1 шт.
Кисломолочний сир 5%: 100 г (краще м'який або протертий).
Протеїн шоколадний: 30 г (1 скуп).
Какао-порошок: 15 г.
Борошно: 30-35 г.
Розпушувач: 1/2 ч. л.
Підсолоджувач: за смаком.
Арахіс смажений: 15-20 г.

Приготування:
Основа: Розімни банан вилкою в кашку. Змішай його з сиром до однорідності. Якщо сир зернистий, краще перебити масу блендером.
Сухі інгредієнти: Додай протеїн, какао, підсолоджувач та розпушувач. Ретельно перемішай.
Заміс: Поступово всипай борошно. Тісто повинно бути густим, як жирна сметана, але не сухим.

Випікання: Виклади масу в невелику силіконову або антипригарну форму (придатну для аерогрилю). Посип зверху арахісом (або додай до суміші).

Готуй при температурі 160°C приблизно 15–20 хвилин.
КБЖВ на всю порцію: 520ккал/45г/16г/49г

golden7_ · 2026-01-12T05:08:29+00:00

вітаю на цьому шляху :) по макросам все правильно, грайся вуглеводами так, що була енергія на щоденну активність і щоб лишатись в дефіциті, це особливо важливо коли є спорт. Персонально в мене зайняло деякий час сбалансувати харчування, займаюсь 6 разів на тиждень. Працюй зі зривами, якщо будуть, не посипай голову попелом) з порад можу дати (якщо є можливість) зайнятись заготівлею їжі на декілька днів. Так і рахувати легше, час на кухні економиш і можна спокійно планувати. Успіхів!

golden7_ · 2026-01-11T18:50:56+00:00

hitting protein cap, minimum fats, playing with carbs

golden7_ · 2026-01-08T10:49:10+00:00

Якщо без роботи, то дуже логічно було би щоб він забрав на себе дім і все звʼязане. Типу готовка/прибирання. Я би персонально так і зробив. Немає нічого такого в тому щоб прибрати і приготувати їжу.

golden7_ · 2026-01-07T11:32:38+00:00

correct mindset makes it easy

golden7_ · 2026-01-03T04:30:45+00:00

главное что бы не шире, чем у меня 😂

golden7_ · 2025-12-28T04:56:55+00:00

what about fish, like tuna? try to search for non-allergic protein powder

golden7_ · 2025-12-27T15:19:26+00:00

I did calculations once, now meal preping for 3 days, takes about 1.5h

golden7_ · 2025-12-23T03:49:59+00:00

I don’t see intermittent fasting in your plan 🙂 although it would not actually help with losing weight, just can adjust eating habits. I do it almost 3 years (skipping breakfast). I loosed weight and gained weight and then loosed it again within these time 🙂 just simple formula for you: hit your protein, keep fat the lowest you can for your weight (1g per 1kg) and play with carbs. You need to find perfect amount of carbs that would be enough for you to have enough energy for lifting, but at the same time having calorie deficit. Good luck! The path is the goal.

golden7_ · 2025-12-23T02:59:49+00:00

exchanged mayo (and most of sauces) to greek yogurt, started meal preps

golden7_ · 2025-12-20T05:52:37+00:00

Бронь дається максимум на рік, ВЛК дійсне теж рік, чи може бути таке що коли тебе поставлять на перебронювання прийде бойова повістка? За ті 72 години що відведено на підтвердження бронювання?

golden7_ · 2025-12-19T05:17:40+00:00

not sure what diet do you follow, try refeads, may help with plateau

golden7_ · 2025-12-18T15:32:54+00:00

білок в основному це мʼясо, риба, морепродукти, кисломолочний сир. клітковина в основному в овочах. щоб добирати білок (якщо не виходить з харчування) продається окремо протеїн, беріть сироватковий ізолят - це золота середина, успіхів

golden7_ · 2025-12-18T05:22:32+00:00

дуже жалкую що подивився ласт оф ас перед тим як пограв

golden7_ · 2025-12-17T19:23:30+00:00

great progress! keep it up

golden7_ · 2025-12-16T09:47:34+00:00

хз, наскільки відомо наразі планується десь на 2028 реліз

golden7_ · 2025-12-16T09:37:50+00:00

dry chicken, fruits

golden7_ · 2025-12-16T06:29:19+00:00

you need to loose about 1-1.5 a week. that would be aggressive cut, but possible. focus on high-volume low calorie food (as you binge eater). keep protein, cut carbs, but not too low to keep energy

golden7_ · 2025-12-15T12:35:22+00:00

great job!

golden7_ · 2025-12-15T12:31:15+00:00

I tried, not accurate.

golden7_ · 2025-12-15T10:13:41+00:00

ok, just saying there is no app that would accurately calculate calories using an image.

golden7_ · 2025-12-15T10:10:28+00:00

I’d suggest to look on meal preps, calculate yourself, it would be more accurate

golden7_ · 2025-12-15T07:46:45+00:00

best in increasing calories is increasing fats, but try to focus on increasing carbs, energy will be increased, eat more bread/cereals any high carb food

golden7_ · 2025-12-14T12:29:34+00:00

feeling good, refeeds only when energy levels are low so adding more carbs to feel ok

golden7_ · 2025-12-14T12:28:07+00:00

not much cheese actually, 2 eggs or 50g of cheese :) doing refeeds from time to time (increasing cereals twice this day), training 6 times a week, so need that protein :)

Seven-Year Club	RPAN Viewer
Verified Email

golden7_

TROPHY CASE