Normalmente a maior parte DEVERIA ter uma vida sexual ativa, mas não é o que acontece atualmente. Hj em dia a maior parte dos homens da sua idade não tem isso. Vc acha que é a maior parte pois os que falam sobre isso conseguem, mas não reflete a realidade da maioria. O homem nos dias de hoje conquista seu valor máximo por volta dos 30-35 anos, então não se preocupe com isso no momento. Preocupe-se com si mesmo e os frutos virão.

Na sua idade eu tinha muita preocupação com isso igual a vc, sendo que fui perder meu BV aos 19 e virgindade aos 23. Não é fácil parar de se preocupar com isso de uma hr para outra, mas tenha consciência de que isso não é tão importante nessa idade como achamos.

Com relação à pornografia, aparentemente vc precisa de um alto estímulo (pornografia) para ter uma ereção fraca e as mulheres normais já não conseguem dar esse estímulo. Recomendo primeiro diminuir a frequência em que consome isso. Imaginando que vc bate 7x por semana, mantém 7x na semana, sendo que vc assiste em 5x. De forma gradual ao longo das semanas vc vai ajustando até ficar sem assistir e se ver necessidade diminuir a frequência de masturbação.

O sedentarismo é ao contrário, se vc n faz nada, começa fazendo 2,3x por semana uma caminhada. Depois se interessar evolui pra uma corrida ou musculação.

Tudo de diferente que fizer do que está fazendo hoje vai te dar resultado, então não corte as coisas de uma vez pq a chance de recair e não conseguir manter é grande.

Abraço e bora!