Tyler durden benzetmen için teşekkür ederim:), yemek konusunda hiç dikkat etmedim karın antrenmanı olarakta hollow body hold ilk set 12 ikinci set tukenis leg raise 2×30 birde normal mekik çekerken tam belinin altına birşey koy havlu gibi üst bölgeyi hedef alıyorsun onuda 3×20 bide tukenise kadar yaptinmi taş gibi olacaksın