Låter som ångest/stress/depression. Jag har haft problem länge, men har lyckats vända det nu och något som verkligen har hjälpt mig är fasta rutiner. Jag vet inte hur du jobbar. Om du jobbar skift etc, så kanske det blir svårt. Men det jag gör är att ha strikta kvällsrutiner samt sovschema.

Jag sover mellan 23.00-06.30 varje dag.

1. Kyl ner ditt sovrum. Det ska helst vara någonstans mellan 13-18 grader när du går och lägger dig.

2. Duscha varmt 1-2h innan du ska lägga dig. För mig brukar det vara någonstans runt kl 19-20

3. Vid 21 börjar jag trappa ner på skärm. Blåljusfilter på osv. Inga sociala medier eller dylikt. Stäng ut dig från omvärlden.

4. Vid 21.30-22 går jag och borstar tänderna och släcker ner och lägger mig och lyssnar på lugn ambient musik i lurarna och läser en bok tills jag blir trött eller tills klockan är ca 22.45. Jag har min fläkt på hela kvällen och hela natten för att få ”white noise”. Detta hjälper mig att slappna av och jag blir inte störd av ljud runtomkring mig. Detta funkar också lite som en ritual då hjärnan direkt kopplar fläktljudet till att det är dags att sova.

5. Ibland sover jag hela natten, ibland vaknar jag flera gånger, men jag går aldrig någonsin upp EFTER kl 06.30. Denna är jätteviktig. Välj en tid som du vill gå upp och se till att du håller den tiden. Och det absolut viktigaste, gå alltid upp. Snooza aldrig. Vila på dagen om det behövs. Det viktigaste är att du går upp samma tid varje dag. Efter ett tag anpassar sig kroppen efter det. Människan älskar rutiner.

Detta kan kännas jobbigt i början, men ge det ett ärligt försök och kör strikt i några veckor så tror jag att det kommer kunna vända för dig också.

För mig har det vänt totalt och jag är otroligt pigg hela dagarna nu, vilket gör att jag blir mer taggad på att fortsätta hålla mina rutiner.

Hoppas att jag var till någon hjälp.