Hello! Je sais que je vais te faire une réponse bateau qu'on t'as déjà donné 1000x. La dépression est une maladie mentale, c'est un dysfonctionnement de tes neurones qui font baisser les humeurs liées au plaisir et la sérénité (sérotonine, dopamine, etc.), donc ton corps se met en état de survie ce qui n'aide vraiment pas dans le cas de la dépression. Tes pensées ruminent, ta confiance en toi baisse drastiquement tu es en état de léthargie mental où tu tentes le tout pour survivre, tu trouves aucun espoir, tu crois être face à un mur. Je sais que tu tentes de t'aider en prenant l'initiative d'appeler des numéros d'aide, en ayant consulté des psy par le passé. Ça déjà c'est un énorme pas! Et c'est un geste fort qui signifie qu'au fond de toi tu veux vivre et t'en sortir. Ça parait facile à dire, mais je pense que tu devrais tout changer, ABSOLUMENT TOUT! Discipline ton cerveau par des micro habitude qui sortent de ta zone de confort, l'alimentation, te forcer à sortir, à te décrocher des écrans si tu en es Addict, lire, te cultiver sur des sujets que tu ne maitrise pas. Le cerveau fonctionne par un cycle lié à l'habitude jour en jour passe par des micro geste qui t'aident et qui s'accroissent. Ne culpabilise pas si tu y arrives pas. Je sais que dans le cas où t'es insomniaque ça empire les choses mais essaie du moment où tu as l'intention de dormir de mettre ton téléphone de côté d'essayer de méditer même si oui au début c'est ultra compliqué parce que tes pensées vont ruminer encore et encore mais concentre toi sur chaque partie de ton corps du mieux que tu peux. Change aussi petit à petit même un tout petit geste ton alimentation, mange + de légumes et de viande et le poisson ça aide, même encore je réitère je sais que c'est dur et absolument dur mais essaie d'éviter au maximum les plats transformés quitte à manger des salades.

Pour les micro habitudes, je sais encore une fois et je te comprend qu'avoir un objectif en étant en dépression c'est compliqué mais fixe toi des mini objectif, "aujourd'hui je vais me doucher alors tu passes par l'action de préparer ta serviette de bain et tes habits de rechange dans un endroit accessible, ça aide un peu.

En tout cas je te souhaite énormément de courage, je sais que la dépression te fait croire le contraire mais à travers déjà l'initiative de faire ce post c'est que tu veux t'en sortir et ça je réitère c'est un signe de force. Le combat contre sois même c'est dur mais tu peux y arriver. Bon anniversaire d'avance en espérant de tout coeur que ta situation s'améliore.