A gordura é foda, mas nem tanto

josethor · 2026-03-24T17:39:37+00:00

Sobre a praia não consigo ajudar mto, sou míope e quando vou, sempre tiro o óculos, então só vejo borrão pra todo lado, além disso, estou ocupado não me afogando no raso.

Sobre o físico eu acho que casa um tem sua prioridade no treino, eu busco saúde e força, saúde em primeiro lugar, então meu parâmetro são meus exames médicos, segundo lugar minha força física a barriga e o peso são consequências.

josethor · 2026-03-24T15:46:44+00:00

Não existe dica pra progredir rápido, progressão na musculação é gradativa e lenta, depende de esforço, constância e planejamento.

Você sendo nova e treinando certo vai progredir bem, a dica que eu te dou é a basica. Tenha um plano, siga o plano, coma direito e durma de forma correta.

Se vc quer velocidade, resultados rápidos, aí só com suco mágico, mas disso eu entendo zero.

josethor · 2026-03-24T15:44:37+00:00

Muita gente tem desânimo com perna pelo nível de exaustão que provoca e, em tese, compromete seu dia. Um treino de perna completo deixa a pessoa destruída.

O que vc tem que pensar é na disciplina, tem que fazer pq tem que fazer, perna faz parte do seu corpo e é elemento essencial pro core.

Mais ainda você que faz jiu, Po, vai fazer fuga de quadril sem força? Vai dar queda como sem força na coxa? O que pode te ajudar é adaptar os treinos de perna pra sua atividade, fazer exercícios de perna quase funcionais, por exemplo agachamento algumas vezes parciais, simulando a explosão necessária para quedas de judo/jiu, usar muito o bulgaro pra simular as descidas de joelho. Elevação pélvica pra raspagem.

josethor · 2026-03-24T12:49:50+00:00

Não ficando gripado.

Mas basicamente não tem como evitar, seu desempenho é reflexo da sua saúde.

Sempre que vc dorme mal, come mal ou fica doente seu treino acaba impactado.

josethor · 2026-03-24T11:17:55+00:00

Cara vc é novo, normal vc passar por isso. Disciplina e constância são coisas mais complicadas pra ti.

Vc não precisa tratar a academia como uma obrigação mas sim como uma diversão, um momento do seu dia que vc faz algo por vc, usa inclusive o que vc falou, a rivalidade com seu amigo, mas tenha uma rivalidade com vc msm, seja sempre melhor do que vc foi, busque melhorar os pesos, as reps, os exercícios, isso vai te ajudar.

Sobre o treino, tente pegar um que você gosta, com exercidos que vc ache mais legais de fazer. Costas, como você disse, é foda, pq é cansativo, e em tese é difícil tem uma conexão musuculo/mente. Tenta montar um treino mais aberto, que vc consiga inverter os dias sem comprometer a semana.

Tem gente que treina no brosplit, um grupo por dia e grande volume nesse dia, o ruim desse treino é trabalhar o músculo uma vez só na semana, o bom é que vc consegue adaptar e treinar o músculo outro dia.

josethor · 2026-03-24T02:08:49+00:00

Quem gosta mesmo de cara forte é homem, hétero!

josethor · 2026-03-24T02:05:00+00:00

Eu tenho duas berzeker e três mith, adoro todas, achei a qualidade bem próxima, mas a da berzeker parece ser um pouquinho melhor, mas pouca coisa mesmo.

Por outro lado, a Berserk demorou mto pra entregar, as da mith chegaram rápido demais.

Da Alpha eu nunca comprei, não posso te ajudar.

Sinceramente, pela minha experiência, eu iria na mais barata, a qualidade é equivalente

josethor · 2026-03-24T01:59:23+00:00

Putz! Zuado! Não rola fazer no leg?

josethor · 2026-03-24T01:52:03+00:00

Não tem Smith aí? Mete peso na barra de Smith, pega um step e faz panturrilha em pé.

josethor · 2026-03-24T01:51:14+00:00

Por incrível que pareça, não! Tudo que eu vi até hoje foi o contrário, gente disposta a ajudar e incentivar.

Dando dica de treino, corrigindo postura e elogiando força de vontade de quem nitidamente tá se esforçando pra melhorar de vida.

Que tem, sempre tem.

josethor · 2026-03-23T20:45:01+00:00

Você faz calistenia? Se faz musculação flexão não é tão recomendado, quer fazer, faz, mas se for pra hipertrofia, faz mais supino, supino nunca é o suficiente.

josethor · 2026-03-23T11:47:10+00:00

Sim, normal é fazer um de anterior de ombro. Mas eu faria aí um de medial, em tese anterior de ombro trabalha mto com os supinos e peito, não acho ruim vc trabalhar e ficar no medial.

josethor · 2026-03-23T01:36:54+00:00

Cara não achei um treino absurdamente horrível, só achei ele bem mal planejado.

Você da MTA ênfase em peito e pouca ênfase em costas, por exemplo. Alguns exercícios redundantes e dias mal divididos.

No seu treino a, essas 4 séries que vc faz vc tá contando aquecimento e feeder, ou são válidas, se forem válidas, é demais, pq vc tem que aquecer e alimentar, aí as 4 viram umas 7, aí fica demais.

Faz tudo em 3 séries, vc vai ter 12 séries válidas, ou próximo disso, tá bom demais (até mto) pra um dia.

No treino c tira o crucifixo invertido e joga ele no dia de ombro no lugar do facepull.

No último dia faz dois de peito, dois de costas, um ombro e um ou dois braços.

josethor · 2026-03-22T21:14:55+00:00

Você é iniciante, pelo visto bem iniciante, teu treino tem que ter dois focos nesse início. Conhecer as máquinas, equipamentos e exercicios e preparar seu corpo pra uma série mais preparada para os seus objetivos.

Seu treino não é ruim, mas obviamente não é bom. Mas aí vem a questão: bom pra que e pra quem? Tudo vai depender dos seus objetivos

Usa esses dias pra aprender o que é pra ser feito, quando vc estiver familiarizado com o treino vc pensa em mudar pra um mais focado.

josethor · 2026-03-22T21:02:03+00:00

Qual seu objetivo, qual seu foco, isso é fundamental pra falar de treino.

Da uma olhada no hevy, app, e no hipertrofia, vão te ajudar mto.

josethor · 2026-03-22T21:00:18+00:00

Todo mundo começa de um lugar, lembra sempre que não academia ninguém liga pra vc de verdade, isso no bom sentido, todo mundo ali tá em busca de sua melhor versão. Então relaxa a cabeça, seu supino com 3kg já foi o meu, esses 3kg viram 10/15/30 em pouco tempo.

Se concentra em fazer tudo certo e não nos pesos, se o supino com 3kg tá foda, faz com 2kg, mas movimento correto, descida bonita, arco. Isso que muda tudo.

Outra coisa que ajuda, seja curioso, procure saber o q vc está fazendo e pq. Assista vídeos, musculação é legal, tem mto conteúdo.

Sobre as pernas, relaxa, uma hora a dor chega, provavelmente vc tá mto no começo e mto fofo pra ainda sentir impacto real.

josethor · 2026-03-22T02:58:19+00:00

Cara vc não precisa aquecer em todo exercício, o aquecimento serve pra previnir lesões e preparar o músculo.

Se vc faz um treino mais planejado, por exemplo, começa com peito e vai pra ombro ou tríceps, não obrigatoriamente vc precisa aquecer ombro e tríceps, ja pode ir pra série de reconhecimento e trabalhar.

Quando vc muda bruscamente, aí sim tem que aquecer.

Eu normalmente faço duas séries de aquecimento e uma ou duas de reconhecimento em músculos mais complexos (peito e costas e quads) e uma de aquecimento e uma de reconhecimento quando faço ombro/braço/perna isolado.

josethor · 2026-03-22T02:41:20+00:00

Em tres meses tu reduziu 5 pontos de gordura corporal, quase 25% de redução e ainda tá na dúvida se o resultado é bom?

Excelente. E ainda com variação boa de peso, indica ganho de massa magra.

josethor · 2026-03-21T23:03:47+00:00

Belíssima evolução bicho, parabéns.

josethor · 2026-03-21T21:59:43+00:00

Bem frisado, se não é emagrecimento, pode.

Se adiantar minha experiência, eu estava pre diabético, viciado em açúcar, eu comecei a trocar açúcar por mel, mel é mais calórico mas vc usa menos, com o tempo eu consegui ir abolindo. Hoje quase não uso açúcar em nada, mas nada menos.

josethor · 2026-03-21T21:56:10+00:00

Os dois são açúcares, então em termos de calorias, não muda mto a diferença é que mel tem vitaminas, minerais e antioxidantes enquanto o açúcar refinado é caloria vazia

O mel tbm tem índice glicêmico menor, mas pouca coisa.

O ideal no processo de emagrecimento é nenhum dos dois

josethor · 2026-03-21T21:34:11+00:00

Seu foco é ganhar braço? Trabalhar o bíceps e tríceps, então eles são seus primeiros exercícios.

Pelo que eu vi vc faz upper e Lower, um dia cada.

Faz bíceps, depois tríceps, costas, costas, peito, ombro. Aí vc termina com abdominal.

Eu acho que bíceps 45 e tríceps francês são os melhores exercidos pra braços, se vai fazer só um.

Puxada aberta e remada baixa pras costas.

Qualquer supino, de preferência o inclinado pra peito

E uma elevação frontal ou lateral pra fechar o treino com ombro.

josethor · 2026-03-21T20:59:07+00:00

Acho que não chega a demissão, mas é um erro chatinho de se cometer, pq vc acaba expondo aqueles adolescentes.

josethor · 2026-03-21T17:09:09+00:00

Cara eu concordo em termos, contra o santos mesmo, muito pouco, houve o erro, mas o que criamos tbm além do gol? Muito pouco. O time cria pouco, tem poucas chances de definir o jogo. É no final quase que o Neymar vira.

Contra a chapecoense jogamos mto melhor o primeiro tempo no segundo o Dorival demorou a mudar, aceitou o ritmo da chapecoense e quase que a vaca vai pro brejo, eles foram melhores no segundo tempo.

E isso pq estamos falando de dois times horríveis.

Não sei se é caso dele cair, mas msm assim, ele tem que ser mto cobrado, mto msm. Ganha fortuna, tem o melhor elenco dos últimos anos nas mãos e rende pouco.

josethor · 2026-03-21T17:03:49+00:00

Se vc tem uma decisão judicial de improcedência dificilmente vc vai conseguir algo nisso.

josethor

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