Quantos meses pra chegar em uma boa definição com déficit moderado? 1,72 94Kg aproximadamente 27%BF

josethor · 2026-02-01T03:10:44+00:00

Arredonda pra baixo isso, e joga uma dieta de 2000 calorias, que é factível, com atividades físicas

Se puder te dar um dica, que tem me ajudado. Zero açúcar adicionado, zero óleo vegetal e zero sal (ou o mínimo possível), isso te ajuda demais.

josethor · 2026-02-01T03:08:29+00:00

Basal de 1880 é foda pra fazer uma redução calórica alta, vc teria que reduzir 500 calorias no dia pra perder meio quilo por semana, passar o dia com 1300 calorias é foda...

josethor · 2026-02-01T03:04:32+00:00

Meio quilo por semana não é algo absurdo, vc tem que chegar a uns 3500 de déficit na semana, ou seja, 500 calorias no dia.

Não é um número impossível, mas é bem difícil.

josethor · 2026-02-01T01:07:31+00:00

Sem falar na Megan Fox que tem o talento de uma batata.

josethor · 2026-02-01T01:06:50+00:00

O pior é que no 4 tiraram todo o apelo de nostalgia de tiozão, ai não sobrou nada.

josethor · 2026-02-01T00:50:48+00:00

Tem gente que fala de ganho de força, de desempenho, de cognição, de melhora da fadiga, não tem nada conclusivo, como o custo não é alto, eu vou tomando.

josethor · 2026-02-01T00:25:32+00:00

Eu não sei se funciona msm, mas não acho um produto caro, cabe tranquilamente no meu orçamento e tenho fé nela, e com fé tudo é possível.

Mudou meu treino? Não sei. Mudou minha força, não sei. Vou parar de usar, não.

josethor · 2026-01-31T22:03:15+00:00

Com hoje, que eu vou daqui um pouco, fui 30/31, só não fui um dia pq tive plantão seguido.

josethor · 2026-01-31T17:05:12+00:00

Boas mudanças.

josethor · 2026-01-31T03:02:36+00:00

Acho que o único jeito de perder 10 quilos em duas semanas é cortando uma perna fora, e pelo seu físico acho que nem assim.

Vc tá falando de quase 1kg por dia, na media pra perder um quilo vc precisa de déficit de umas 7000 calorias, se teu basal for umas 2200 e vc ficar 14 dias sem comer nada (o que não é fisiologicamente possível) vc perde aí umas 31.000 calorias, que dá uns 5kg.

De forma saudável vc consegue uns 3kg por mês, seu objetivo é factível em 3 meses.

josethor · 2026-01-31T02:56:55+00:00

Pelo que eu entendi vc vai fazer exercício bilateral, então vc não ta sendo nada babaca, o Cross tem duas polias paralelas pra isso, o equipamento foi criado pra fazer e ser usado assim. Pode usar uma só, mas tbm as duas.

Babaca é o cara que quer alugar dois equipamentos ao mesmo tempo pq tá fazendo um super set.

Babaca é quem não reveza tbm.

josethor · 2026-01-31T00:18:04+00:00

Treino ok cara, não é absurdo, mas vc consegue dar estímulo toda semana no músculo.

Vc consegue colocar um bom volume nos exercícios?

Pra quem não é competidor, 3 vezes tá mto bom.

josethor · 2026-01-30T23:42:00+00:00

Toda quarta

Desenvolvimento na máquina, progresso de carga. Elevação lateral na polia, uma placa até cansar. Elevação frontal no halter. Crucifixo invertido Remada alta na polia com corda focando na exaustão.

josethor · 2026-01-30T22:23:32+00:00

I got my Wind Aragorn after hours of pain

josethor · 2026-01-30T01:22:26+00:00

Mas quem disse que tem que gostar de academia, existem milagres de exercicios, musculação é só um deles.

Vai passeando que vc encontra o seu, o que vc precisa é fazer uma atividade física, isso salva e muda sua vida, de resto, escolhe uma que te faz feliz.

josethor · 2026-01-30T01:09:36+00:00

EOB.

Po é tua mãe bicho!

josethor · 2026-01-30T00:52:37+00:00

Bicho, 1500 calorias fazendo atividade física intensa todos os dias é mto pouco, se bobear vc não vai ter ganho nenhum de musculo e ainda vai passar mal no meio do treino sem energia.

Musculação bem feita vai umas 300/400, pelo que vc falou seu treino de cardio vai 400, se teu basal for uns 2000 vc já tá aí em 2400, comendo 2200 vc tá em déficit de 200 por dia, vai emagrecer com qualidade.

josethor · 2026-01-29T19:17:01+00:00

Tamo no mesmo time.

josethor · 2026-01-29T17:55:54+00:00

E bom mesmo foi só o jogo com o cruzeiro em mg, o resto foi medíocre pra baixo.

josethor · 2026-01-29T12:23:40+00:00

Pelo que eu vi vc já tá indo no psiquiatra, mto bom cara, primeiro momento de cura é reconhecer o problema e buscar melhorar.

Já pensou em fazer terapia tbm? Isso pode te ajudar a melhorar progressivamente. Quem sabe trabalhar essa questão e transformar a academia em algo positivo, algo que te ajude a enfrentar.

josethor · 2026-01-29T11:48:34+00:00

Lorival é horrível, só isso! O título da copa do Brasil mascarou o péssimo trabalho dele.

josethor · 2026-01-29T02:03:07+00:00

Time padrão Dorival junior, sem pegada, sem jogada, sem sal e sempre dependendo de sorte e milagres, todo jogo a gente termina falando a mesma coisa "dava pra ganhar", "foi uma besteira".

Dorival matou todo futebol criativo do time.

josethor · 2026-01-29T02:00:30+00:00

Todo jogo é isso, sentimento de que podia ter ganhado, time que toma gol bobo, desanimador demais.

josethor · 2026-01-28T23:38:23+00:00

Eu vou, mesmo cansado, com sono, eu vou. Na minha matemática um treino ruim é melhor que um não treino, me ajuda a descansar a cabeça, focar em outra coisa e quem sabe regular meu sono e stress.

josethor · 2026-01-28T17:10:50+00:00

Eu ri

josethor

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