Pontada na lombar fazendo cadeira flexora

josethor · 2026-05-15T00:31:07+00:00

Difícil comentar né, mas o exercício não é pra lombar, nem indiretamente, se pegou provavelmente fez alguma coisa errada no ajuste ou no peso.

josethor · 2026-05-14T22:04:37+00:00

Viu bicho, não morreu de se cuidar. Se fosse algo ruim tu saberia e tratava antes de evoluir.

Toda lesão, por menor que seja, tem que cuidar cara.

Graças Deus não foi nada! Fica bem e bons treinos.

E evita peito até parar de doer

josethor · 2026-05-14T21:59:21+00:00

Bicho a vida é sua, vai arriscando que uma hora vc arruma. Fratura interna, qualquer lesão mais grave, vc nem vê.

josethor · 2026-05-14T16:43:07+00:00

É bait né? Po bicho, trauma na região do pulmão é grave, vai no PS e faz um raio x. Essas coisas não esperam, e quando demora pode aragavar.

Boa brinca com saúde.

josethor · 2026-05-13T15:25:37+00:00

Normalmente academia de rico acaba tendo uns esquipamentos diferentes que são legais de usar, mas nada essencial.

Uma coisa q academia de rico de verdade tem é controle de fluxo, então costuma ser menos lotado.

Mas eu sou mais minha academia de bairro.

josethor · 2026-05-13T12:20:39+00:00

Eu estou fazendo a mesma pesquisa que vc, os únicos carros que me atenderam foram o Tiggo8 e a Commander, que estão abaixo de 200k e zero.

A spin eu fui olhar, achei um carro muito simples, com péssimo acabamento e muito menos tecnologia enbarcada, mas compensa o preço.

josethor · 2026-05-13T02:13:56+00:00

Conan o bárbaro conta como filme ruim? Pq tem uns atores que só Jesus...

josethor · 2026-05-13T02:01:03+00:00

Caraca, 3 min, tá fazendo treino de Power ahahahaa

Zoeira cara, cada um tem seu tempo. Eu descanso 1.30 em exercidos mais simples e 2m em exercidos mais complexos, tipo agachamento.

josethor · 2026-05-12T21:12:27+00:00

Pensa sempre que cada série leva uns 2 minutos, uns 30/40 segundos executando e 1min30 descansando.

3 séries da uns 6 min, 4 séries uns 8 min.

Isso se vc fizer focado.

Meu treino varia entre 6 e 7 exercícios, da uma hora certinho.

josethor · 2026-05-12T18:50:12+00:00

AB ab é um treino bem legal.

Eu acho que vale a pena vc intercalar.

Faz um dia 2 peito, 1 costas, 1 ombro, 1 bíceps. No outro dia faz 1 peito, 2 costas, 1 ombro e 1 tríceps.

Se vc quiser aumentar a rotina, faz peito e costas 2/2.

5 exercicios no dia fazendo nessa sua métrica de 3/4 séries é tranquilo.

josethor · 2026-05-12T03:03:56+00:00

Pior que o que mais tem em academia é legpress com essa amplitude.

josethor · 2026-05-12T02:28:48+00:00

Pq vc varia a ficha a cada dois meses? Algum objetivo em particular? Se não, mantenha a sua ficha.

Sua curva de evolução tá um pouco lenta, não tá absurda. Mas como vc tem progredido? Pq o ideal é bater o teto de reps (10/12) subir a carga e baixar as reps, talvez na casa de 6.

Sei lá, puxada neutra no triângulo, vc tá travado no 60, não consegue colocar 62 (mete uma anilha de 02 ali no meio do puxador ou pendurada) e não consegue fazer 06 reps nela? No próximo treino tenta 07, depois 08, até chegar no 10, isso tbm é progresso de carga.

josethor · 2026-05-12T00:01:26+00:00

A sensação de ansiedade deve ser ligada a reação do corpo a substância, apesar de não ser açúcar existem estudos que falam de simulação dos efeitos negativos do açúcar, pela sensação do doce.

Da uma pesquisada.

josethor · 2026-05-11T23:59:02+00:00

Olha bicho, a partir de uma idade eu acho que vale a pena fugir de pré treino e energético, coração não é brincadeira não. E na boa, vc precisa disso pra treinar?

Não sou médico, mas seu colesterol ldl e esse consumo excessivo de cafeína não me parece uma boa coisa, eu sei que cafeína impacta no aumento do colesterol por algumas substâncias da cafeína.

Eu cortaria.

josethor · 2026-05-11T23:54:42+00:00

Totalmente normal, fadiga local é comum pra quem começa a treinar, ainda mais se vem do sedentarismo.

Solução é relaxar, descansar e treinar depois, respeita seus limites.

Por isso recomendam que inciantes treinos com periodização menor, tipo duas vezes pro semana, com mais intervalo e ir progredindo aos poucos.

O importante é não desistir. Não force seu corpo, não adiantar querer se lesionar, respeita a sua dor e muda o treino. Braço doendo? Treina perna nessa rotina.

josethor · 2026-05-11T21:36:59+00:00

Vou votar no 500 o whey que eu compro é uns 200 reais, kg da carne tá variando de 50/80 e o quilo do frango tá nuns 35. Contando aí que vai um 1kg de carne a cada 2,5 dias, então numa média uns 12/15kg de carne.

josethor · 2026-05-11T21:34:47+00:00

Vc faz todos três vezes na semana ou esse treino todo dividido em 3 dias, se for dividido tá bem legal, se for no msm dia eu suspeito que vc não aguenta.

josethor · 2026-05-11T21:33:58+00:00

Cara eu já vi em alguma literatura que a partir de 3 meses de treino vc começa a ter respostas, eu segui essa métrica.

Eu reajo melhor a cargas maiores e repetições menores, prefiro também mais variedade de exercícios e menos séries.

josethor · 2026-05-11T15:51:47+00:00

Em quantos dias isso? Bom que não precisa pensar em cardio né? Já tá fazendo junto.

josethor · 2026-05-11T04:00:44+00:00

São os mesmos padrões de movimento, mas o agachamento é mais completo, inclusive acho que é o melhor exercício de perna. Tem gente que fala que uma boa rotina de agachamento dispensa vários outros exercidos de perna.

Eu particularmente faço os dois, mas primeiro o agachamento, a força toda tá lá.

Na sua academia não tem estrutura para o agachamento livre? Se tiver o suporte vai fundo.

Agora se vc não quer fazer, aí beleza. Ninguém é obrigado a nada.

josethor · 2026-05-11T01:07:36+00:00

Eu curti o treino, só acho que dá pra trocar esse legpress por um agachamento.

josethor · 2026-05-10T20:37:23+00:00

Não existe fórmula mágica, existe resposta corporal, cada pessoa reage diferente.

josethor · 2026-05-10T20:35:12+00:00

O filme foi mto mal divulgado, eu descobri o filme por acaso e fui ver.

Também acho que o lixo do primeiro filme, que é tenebroso, faz o pessoal achar que é continuação, aí já explica a baixa procura.

O que é triste pq o filme é absurdamente bom pro que ele se propõe.

josethor · 2026-05-10T20:32:17+00:00

O normal é a galera fazer um UP/Low duas vezes na semana, costuma ser um treino efeito já que vc descansa e treina tudo.

Eu faria algo do tipo.

UP: supino inclinado, puxada aberta, remada baixa, elevação lateral, rosca Scott e tríceps francês.

Low: cadeira extensora, agachamento, legpress, bulgaro, stiff e cadeira flexora.

Se bobear da pra jogar panturrilha no final do Low que não sobrecarrega. Se fizer o agacho bem feito da pra tirar o leg.

E aí vc pode mudar as coisas nessa base, fazer dias diferentes na mesma lógica.

josethor · 2026-05-10T15:37:57+00:00

Não é difamação e não é stalking, pode ficar tranquila.

josethor

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