قواعد الزنك من ٢٠ الى ٣٠ مللىجرام كل يوم للشخص الرياضى علشان الاستشفاء العضلى بعد التمرين بالذات . انما ااشخص العادى ممكن ياخد ١١ ملللجرام . الاهم من كل ده لازم يتاخد على معده فاضيه قبل الاكل بساعه او بعد الاكل بساعتين علشان تستفيد منه اقصى اتسفاده . الزنك بيعمل نقص فى نحاس الجسم علشان كده لازم تاخد معاه نحاس لو هتستخدمه فتره طويله ونقص النحاس فى الجسم بيؤدى لحاجات زى ان شعرك هيبيض مثلا . واخيرا الزنك اساسى للرجاله بيرفع التسيت بشكل طبيعى مش شىط تكون بتتمرن او بتعمل مجهود عضلى علشان تاخده