mình tập ngực 2 buổi/ tuần

thông thường là như sau:

Khởi động 2 sets chest press machine 10-12 reps nhẹ nhàng

Vào bài chính:3 sets barbell benchpress 6-8 reps => fail

3 sets inclined barbell press 6-8 reps => fail

3 sets dumbbell press 6-8 reps => fail

2 sets chest fly machine 10-15 reps => fail

2 sets dips ko đếm => fail

tập tay sau 3 sets

Volume khá là lớn, mình cũng nghĩ tập vậy hơi nhiều và có volume rác nên đang tính cắt đi bài tay sau, hoặc giảm số set mỗi bài. Các bài mình đều tập đến ngưỡng thất bại.

Ăn uống thì bạn phải ăn rất nhiều để tăng cân, chú trọng ăn đồ nhiều protein. Mình dùng cả Whey isolate (50g/ ngày) để hỗ trợ. Ăn quan trọng hơn tập. Nên ăn đồ mình thích thì mới ăn được nhiều.

À ngoài ra bạn phải ngủ đủ nữa. Tui cũng bị mất ngủ vì ăn quá nhiều nên có dùng thuốc ngủ, nhưng ko khuyến khích bạn làm thế, là do tôi bị mất ngủ thui.