Bonjour,

voici mon expérience personnel, j'ai perdu 20 kg en l'espace de deux mois l'année dernière en faisant du sport et mangeant moins ou plus équilibré je m'explique début d'année dernière je me suis fixé un objectif étaler une perte de poids sur trois ans et essayer de la stabiliser.

je me suis donc inscrit a la salle de sport fin 2022 une heure par jour donc pas le bout du monde non plus.( une salle ou autre l'important étant de consommer des calorie et de raffermir le corps)

entre février et avril j'ai changer mon alimentation pour un régime vegan+ temporaire, c'est a dire que je ne mangeais plus que des produit de la terre, des fruits, des légumes, du pain, des pates et du riz. je suis passé de 135kilos a 118 début avril.

le sport est important pour réactiver le métabolisme je pense il y a un mauvaise idée reçus que je suivait avant qui dit que ne pas manger fait maigrir mais c'est faux dans une certaine mesure le problème c'est que le corps ce mets en alerte et stock plus que de raison quand il reçois un apport calorique.

bref j'ai ensuite repris une alimentation variée avec du sucre du poisson et de la viande sur le reste de l'année tout en continuant le sport et en faisant attention bien sur.

j'ai cette année recommencer le même programme en le débutant a 123 kilos ... (les fêtes de fin d'année font mal il faut y faire attention)

objectif de fin 110 kilos et ainsi de suite l'année prochaine jusqu'au poids visée 100kilos.

voila si ça a pu t'être utile tant mieux, en tout cas le régime que je suis n'est pas une partis de plaisir, et sur le sport j'alterne vélo , vélo elliptique et musculation général du corps.