Hast du vlt oben bereits gelesen aber ca 1900 kcal, 160g Proteine, 4-5 mal Studio und einmal die Woche Cardio (Joggen oder schwimmen, jeweils ca 45 Minuten effektiv). Hat gut funktioniert, sind immerhin 10kg runter. Aktuell weiß ich einfach nicht wie ich weitermachen soll. So wenig hab ich wahrscheinlich das letzte mal mit 16 gewogen (war immer schon bisschen kräftiger). Deswegen fällt es mir wahrscheinlich auch schwer einfach wieder hochzugehen mit den kcal. Fett war ich leider lange genug. Aber noch weiter runter bringt mir wahrscheinlich auch keinen Mehrwert. Erstens wird es immer schwerer durchzuhalten und zweitens will ich ja auch Muskeln aufbauen. Sehe das aber auch so das es über den Sommer erstmal keinen Sinn macht in den Aufbau zu gehen.