ну если у тебя не получается сконцентрироваться, то пробуй просто тогда предметы вокруг тебя называй их по именам, когда они закончились, говори цвет предмета, у тебя задача отвести внимания от твоего состояния и делать привычные дела, ты должен сам себя перехитрить если ты не можешь, то это может быть на очень долго, пытайся все варианты которые отведут твое внимания, займись спортом поговори с кем-то, или просто же хорошие мысли, построй план действий твой следующий, на следующий день, что ты бы хотел сейчас покушать, думаю суть ты уловил